Memilih di antara berbagai olahraga untuk waktu yang lama, Anda telah membeli keanggotaan gym. Tujuan utama Anda adalah menurunkan beberapa kilogram ekstra. Namun, jenis "besi" agresif yang disajikan di aula hanya menarik imajinasi Anda dari tumpukan otot, dan Anda takut untuk tidak menurunkan berat badan, tetapi untuk mendapatkan volume yang tidak diinginkan? Namun, dengan pendekatan pelatihan yang tepat, ini dapat dengan mudah dihindari dan mencapai tujuan.
Itu perlu
- - pakaian olahraga dan alas kaki,
- - berlangganan gym.
instruksi
Langkah 1
Memang, ketakutan seperti itu tidak bisa disebut tidak beralasan. Benar-benar ada risiko mendapatkan volume dari massa otot. Namun, ini mudah dihindari. Jangan mencoba memulai pelatihan sendiri tanpa terlebih dahulu mendiskusikan rencana pelatihan Anda dengan pelatih.
Langkah 2
Berolahraga di gym adalah salah satu cara paling optimal untuk menurunkan berat badan. Karena sebagian besar mesin menargetkan kelompok otot tertentu, Anda dapat menargetkan area yang paling bermasalah dengan cara yang ditargetkan. Misalnya, fokus pada otot perut atau kaki. Namun, latihan kompleks paling cocok untuk menurunkan berat badan.
Langkah 3
Pemanasan dan pendinginan adalah beberapa hal penting yang sering dihindari oleh atlet pemula. Luangkan waktu untuk mempersiapkan otot Anda untuk latihan dan pastikan untuk mengendurkannya setelah berolahraga. Dengan demikian, Anda lebih baik mempersiapkan tubuh untuk membakar lemak, dan inilah tujuan utama Anda.
Langkah 4
Juga, peralatan kardiovaskular akan menjadi asisten penting dalam menurunkan berat badan untuk Anda. Treadmill, ellipsoid, sepeda latihan, stepper - banyak pilihan mesin latihan untuk kelompok otot yang berbeda. Mereka membantu membakar kalori sebanyak mungkin. Namun, Anda tidak boleh melakukan latihan hanya pada peralatan kardiovaskular. Yang terbaik adalah menggunakannya di awal dan di akhir latihan masing-masing setelah pemanasan dan sebelum halangan.
Langkah 5
Perlu dicatat satu lagi kesalahan yang melekat pada pemula di gym. Ini tidak cukup asupan air selama latihan. Selama berolahraga, Anda berkeringat dan kehilangan banyak cairan. Itu harus diisi ulang, jika tidak, Anda akan lelah sebelumnya. Selain itu, air membantu persendian Anda tetap sehat dan mengeluarkan racun dari tubuh. Buat rencana latihan, ganti satu sama lain, latih kelompok otot yang berbeda dan, yang paling penting, lakukan secara teratur, dan setelah beberapa bulan Anda tidak akan mengenali diri sendiri di cermin.
