Mesin latihan akan membantu mengencangkan otot dan menurunkan berat badan. Di antara lusinan perangkat yang berbeda, berbeda dalam bentuk, harga, dan kelompok otot yang sedang dilatih, terkadang sulit untuk memilih yang tepat untuk Anda.
instruksi
Langkah 1
Semua peralatan olahraga dapat dibagi menjadi kekuatan dan kardio. Latihan kekuatan ditujukan untuk bekerja dengan kelompok otot tertentu, peralatan kardiovaskular akan membantu memperkuat sistem pernapasan dan kardiovaskular dan mengurangi lemak tubuh, dan oleh karena itu mereka adalah yang paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Langkah 2
Sepeda latihan ditujukan untuk melatih otot-otot kaki dan punggung. Setiap perangkat modern dilengkapi dengan sistem elektronik yang akan menghitung jarak, waktu latihan, dan jumlah kalori yang terbakar. Sebagian besar sepeda olahraga memiliki fungsi sakelar program, sehingga mudah untuk menemukan beban yang tepat. Sepeda latihan hanya akan efektif jika Anda berolahraga secara teratur. Tidak dianjurkan untuk menggunakannya untuk orang dengan penyakit tulang belakang.
Langkah 3
Bagi mereka yang menderita varises dan sakit punggung, pengendara sangat cocok. Mesin kardio ini bentuknya seperti gunting dan dilengkapi dengan stang dan sadel. Ini melatih otot-otot kaki, punggung dan bokong dengan sempurna, dan beban pada persendian selama pelatihan minimal.
Langkah 4
Orbitrek adalah pelatih penurunan berat badan elips yang sangat populer. Kelas di atasnya agak mengingatkan pada ski lintas alam. Di jalur orbit, Anda dapat memilih program otomatis yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda: pemanasan, latihan kardio, mode pembakaran lemak, beban ekstrem, dan lainnya. Salah satu manfaat elliptical trainer adalah membuat kerja otot yang jarang digunakan dalam kehidupan sehari-hari. Orbitrek tidak hanya memuat kaki dan bokong, tetapi juga otot-otot dada, punggung, korset bahu, lengan. Mesin latihan ini dapat menjadi bantuan yang ideal dalam memerangi kelebihan berat badan pada orang dengan penyakit sendi.
Langkah 5
Treadmill biasanya ditempatkan di tempat kedua dalam peringkat popularitas peralatan olahraga (yang pertama secara tradisional adalah sepeda olahraga). Untuk menurunkan beberapa kilogram, sama sekali tidak perlu berlari di atas kanvas, terengah-engah dan basah kuyup oleh keringat. Simulator menyediakan penyesuaian manual kecepatan gerakan dan sudut kemiringan. Orang yang tidak terlatih dapat memulai dengan langkah lambat dengan kecepatan 3,5-4 kilometer per jam tanpa mengangkat, dan kemudian menambah beban. Jika perlu, Anda dapat memilih salah satu program otomatis. Berjalan selama 40-60 menit 3-4 kali seminggu akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan pound ekstra dalam hitungan bulan, membuat tubuh Anda lebih tangguh dan kuat.
Langkah 6
Stepper adalah salah satu simulator termurah dan paling ringkas. Ini terdiri dari dua pedal yang terhubung dan mensimulasikan menaiki tangga. Pada dasarnya, selama pelatihan, otot-otot bokong dan kaki bekerja, namun, beban yang cukup besar diberikan pada sendi pinggul. Menurunkan berat badan dengan stepper itu sulit, tetapi Anda bisa memperbaiki bentuk pinggul.
