Tubuh yang harmonis adalah tujuan setiap orang yang pergi ke gym. Kami pergi ke gym untuk menurunkan berat badan ekstra, untuk mengembangkan tubuh kami, untuk memberi tubuh kami beban kardio yang diperlukan. Dengan perkembangan tubuh yang harmonis, kelambatan kelompok otot mana pun dari yang lain tidak dapat diterima, tetapi Anda sering dapat melihat atlet dengan kaki yang kuat tetapi betis yang lemah. Untuk membangun betis di kaki Anda, beberapa latihan dasar sudah cukup, implementasi yang benar akan memberi Anda hasil yang diinginkan.
Itu perlu
- - Barbel
- - Kettlebell
instruksi
Langkah 1
Tempatkan barbel dengan beban yang cukup ringan untuk Anda berdiri tegak dan cukup berat untuk Anda rasakan bebannya. Tempatkan jari-jari kaki Anda pada permukaan empat sampai lima sentimeter di atas permukaan lantai.
Bangkitlah dengan cepat di ujung kaki Anda sampai akhir, berlama-lama di titik teratas selama sepersekian detik dan turunkan diri Anda kembali. Ulangi latihan ini lima belas kali, lalu istirahat tiga puluh detik dan lakukan enam pendekatan lagi.
Langkah 2
Berdiri dengan satu kaki di dinding atau penyangga yang bisa Anda pegang. Ambil kettlebell dua puluh kilogram di tangan Anda. Bangkit dengan satu kaki setinggi mungkin, kontraksikan otot betis dengan kuat.
Tahan di titik teratas sebentar, lalu turunkan diri Anda. Lakukan dua puluh repetisi, lalu ganti kaki. Lakukan latihan yang sama pada kaki lainnya, lalu beralih ke kaki pertama.
Ulangi delapan set untuk setiap kaki. Cobalah untuk tidak mengambil istirahat di antara pekerjaan pada setiap kaki secara terpisah.
