Berbicara tentang kelegaan lengan yang indah, paling sering kami maksudkan garis bahu yang berkembang dengan baik, dengan otot yang jelas, tetapi tidak terpompa. Gadis kurus alami yang tidak berolahraga cenderung memiliki lengan yang kurus dan lembek. Namun, bahu yang penuh, terlalu miring atau lembek terlihat kurang estetis. Untungnya, situasinya dapat diperbaiki bahkan di rumah.
Diperlukan
- - peralatan kardiovaskular;
- - halter;
- - barbel.
instruksi
Langkah 1
Nilailah kondisi tangan Anda. Jika mereka sangat kurus dan lamban, Anda memerlukan latihan kekuatan secara teratur, yang akan memungkinkan Anda mencapai kelegaan yang indah, tanpa kehilangan keanggunan. Jika Anda memiliki lemak ekstra di tangan Anda, Anda tidak dapat melakukannya tanpa latihan kardio. Ingatlah bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan secara lokal di area masalah. Lemak terbakar secara merata di seluruh tubuh, jadi Anda harus fokus pada kombinasi latihan kardio dan kekuatan. Cobalah memulai setiap hari dengan lari, treadmill, elips, atau stepper. Selama bekerja, lakukan gerakan bantu dengan tangan Anda. Jadi Anda tidak hanya akan mengambil langkah pertama menuju kelegaan bahu dan seluruh tubuh secara keseluruhan, tetapi juga secara signifikan memperkuat sistem kardiovaskular.
Langkah 2
Bekerja dengan pelatih Anda atau diri Anda sendiri untuk mengembangkan program latihan kekuatan. Ingatlah bahwa bentuk tangan yang indah tidak dapat dicapai tanpa bekerja dengan beban, serta tanpa melatih otot punggung dan dada. Untuk memulai, Anda dapat melatih zona ini 2-3 kali seminggu. Mulailah dengan berat 3-4 kg, jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya. Latihan Anda mungkin termasuk multi-directional dumbbell raises, barbell press, floor push-up, bench push-up. Selesaikan latihan dengan 15 repetisi dan 3 set. Kemudian secara bertahap tingkatkan bobot kerja Anda. Hanya 4-5 latihan selama satu pelajaran yang memungkinkan Anda melatih otot bisep, trisep, deltoid. Dari nada merekalah kelegaan tangan tergantung.
Langkah 3
Lakukan peregangan secara teratur, baik setelah latihan kekuatan maupun untuk waktu yang lebih lama, seperti latihan pagi. Otot wanita terlihat cantik jika cukup meregang dan elastis. Anda dapat mengambil asana yoga sebagai dasar: jika filosofi yang menyertainya tidak dekat dengan Anda, latihan itu sendiri sudah merupakan langkah yang baik menuju tubuh yang fleksibel. Berolahraga secara teratur, cobalah untuk bertahan lebih lama di setiap posisi. Latihan ini tidak hanya akan meregangkan otot Anda, tetapi juga beban statis yang sangat baik. Akibatnya, latihan kekuatan Anda akan lebih efektif, dan jalan untuk menghilangkan otot akan lebih cepat.
