Gaya hidup yang tidak banyak bergerak, diet yang tidak sehat, kecanduan makanan cepat saji dan alkohol - semua ini merusak lingkar pinggang dan menyembunyikan otot perut di balik lapisan lemak. Dimungkinkan untuk mendapatkan kembali bentuk semula hanya dengan bantuan pelatihan dan diet yang sistematis. Jalan akan dikuasai oleh pejalan kaki, tetapi jangan berpikir bahwa kubus yang disayangi akan muncul di perut setelah hanya beberapa bulan pelatihan. Untuk mencapai hasil yang terlihat, Anda harus berkeringat dalam arti kata yang sebenarnya.
Itu perlu
Lompat tali, matras olahraga di lantai, air minum, dan handuk untuk menyeka keringat di wajah
instruksi
Langkah 1
Anda dapat membakar lemak dari pers hanya dengan bantuan pendekatan terpadu: dalam satu program, aktivitas aerobik dan latihan perut harus digabungkan. Aerobik mengacu pada proses yang terkait dengan peningkatan konsumsi oksigen oleh tubuh selama respirasi.
Langkah 2
Latihan interval, menggabungkan kedua sesi aerobik, dan latihan perut akan membawa hasil yang jauh lebih banyak daripada aerobik biasa atau hanya latihan terpisah yang ditujukan untuk otot perut.
Langkah 3
Pertama-tama, pastikan untuk melakukan pemanasan kecil sebelum pelatihan, dalam hal apa pun, jangan memuat otot yang tidak dipanaskan. Setelah pemanasan, lanjutkan ke program utama. Ambil seutas tali dan lompati selama tepat satu menit.
Langkah 4
Setelah tali dipasang, berbaringlah di lantai dan lakukan latihan perut selama 30 detik. Kemudian lompat tali lagi selama 1 menit. Setelah tali, lakukan latihan perut lagi (30 detik). Dengan demikian, 17 menit diberikan untuk lompat tali, dan latihan untuk pers dilakukan selama 8 menit. Total waktu latihan adalah 25 menit.
Langkah 5
Latihan untuk pers meliputi: mengangkat panggul, membalikkan, lateral, diagonal dan sit-up lurus. Sit-up dilakukan sebagai berikut: berbaring di atas matras di lantai, tekuk kaki Anda dan angkat sehingga membentuk sudut 90 derajat. Kencangkan tangan Anda di belakang kepala dan angkat tubuh bagian atas, rasakan kontraksi otot perut.
Sit-up lateral: Di posisi awal, bawa siku tangan Anda ke lutut yang berlawanan.
Reverse crunch: Pada posisi awal, tarik lutut ke arah dada.
Langkah 6
Olahraga saja tidak cukup untuk membakar lemak. Ikuti diet - tinggalkan makanan manis dan bertepung, makanan berlemak dan asap. Kurangi alkohol, terutama bir - ini membangkitkan selera makan Anda. Makan lebih banyak ikan dan serat, dan perhatikan minyak sayur dan kacang-kacangan.
Ingat aturan yang akrab bagi semua orang sejak kecil: kunyah makanan dengan saksama, ini mencegah makan berlebihan dan meningkatkan pencernaan yang sehat.
