Akibat aktivitas fisik yang tidak mencukupi, lemak menumpuk di dalam tubuh. Ada banyak teknik dan latihan yang berbeda untuk menghilangkannya. Salah satunya adalah yoga, yang meremajakan tubuh dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan di rumah.
Manfaat yoga
Senam ini dibedakan dengan tidak adanya latihan kekuatan di dalamnya, adanya gerakan yang halus. Anda tidak perlu latihan yang melelahkan untuk mendapatkan tubuh yang indah.
Yoga dapat menawarkan latihan untuk pemula yang memungkinkan Anda dengan cepat menghilangkan lemak dan mencapai seluruh tubuh yang ramping dan fleksibel.
Saat berolahraga, metabolisme menjadi normal, pembakaran kalori dipercepat, dan tubuh dibersihkan dari racun. Pekerjaan saluran pencernaan juga dinormalisasi. Setelah kelas, keadaan kesehatan membaik, nafsu makan berkurang, tubuh menjadi elastis dan plastik.
Salah satu keuntungan yoga adalah kesederhanaannya: Anda dapat mengunduh video latihan secara gratis dan melakukannya sendiri di rumah. Yoga tidak memerlukan bantuan instruktur dan kunjungan ke pusat kebugaran.
Aturan latihan
Agar latihan membawa efek yang tepat, Anda harus mematuhi beberapa aturan sederhana:
- Latihan harus dilakukan di ruangan yang berventilasi atau di luar ruangan.
- Disarankan untuk mulai berolahraga di pagi atau sore hari sebelum tidur.
- Latihan yoga membutuhkan kontrol napas. Pernapasan harus diukur melalui hidung.
- Olahraga sebaiknya dilakukan sebelum makan atau tidak lebih awal dari 3 jam setelah makan.
- Lakukan pemanasan sebelum berolahraga.
Pemula disarankan untuk melakukan latihan sesuai dengan kemungkinan mereka, karena beberapa posisi tidak segera dikuasai. Anda dapat melakukannya semampu Anda, sambil berjuang untuk implementasi yang kompeten dan benar secara teknis. Tubuh secara bertahap akan terbiasa dengan stres.
Lakukan pemanasan sebelum melakukan yoga
Karena banyak latihan cenderung meregangkan jaringan otot, pemanasan singkat harus dilakukan sebelum memulainya. Ini sangat penting untuk pemula: pemanasan akan mempersiapkan otot untuk stres dan mengurangi risiko cedera. Selama itu, Anda perlu menghangatkan tubuh, melakukan berbagai gerakan sederhana.
Pemanasan dapat mencakup jongkok, mengayunkan kaki dan lengan ke arah yang berbeda, dan memutar badan dan kepala.
Dianjurkan untuk menggunakan jumlah maksimum otot tubuh.
Satu set latihan
Satu set latihan pelangsing perut untuk pemula mencakup sejumlah komponen sederhana.
Uttanasana
Latihan ini mengaktifkan otot perut. Akibatnya, lemak perut dan pinggang ikut terbakar.
Berdiri tegak, sehingga jarak antara kaki Anda 30-40 cm, lihat ke depan, luruskan punggung Anda. Kencangkan otot kaki Anda. Pada saat yang sama, cangkir lutut harus ditarik ke atas. Saat Anda menarik napas, angkat tangan lurus ke atas. Kemudian tekuk mereka, pegang siku dengan tangan Anda. Perlahan-lahan turunkan tubuh Anda ke bawah ke kaki Anda, lurus di lutut. Idealnya, Anda harus menyentuh lutut dengan kepala. Tetap dalam posisi ini selama 1-2 menit, lalu perlahan luruskan.
Sarvanasana
Ini adalah latihan yang sangat berguna, juga dikenal sebagai Birch. Itu membuat abs bekerja dan memiliki efek positif pada sistem pencernaan.
Berbaring di matras, letakkan tangan Anda lurus di sepanjang tubuh Anda, tekan ke lantai dengan telapak tangan Anda. Perlahan tarik kaki Anda ke atas. Letakkan telapak tangan di punggung bawah, dengan hati-hati mulailah mengangkat kaki ke atas. Jaga punggung Anda tetap lurus. Tarik kaus kaki Anda ke atas, bertujuan untuk mengangkatnya lebih tinggi. Diinginkan agar kaki, bokong, dan punggung lurus. Perbaiki tubuh. Kemudian secara bertahap turunkan diri Anda ke posisi awal.
Memutar
Latihan ini memiliki efek positif pada otot miring, tulang belakang, dan membantu membakar lemak.
Berbaring telentang, tekuk lutut. Rentangkan tangan Anda ke samping, tekan telapak tangan ke lantai. Tanpa mengangkat punggung dan tangan dari lantai, putar kepala ke kanan dan lutut ke kiri. Cobalah untuk mendapatkan lutut Anda sejauh mungkin, menjaga punggung bawah Anda ditekan. Tahan posisi ini, lalu kembali dengan mulus. Ulangi di sisi lain.
Paripurna navasana
Latihan ini melibatkan partisipasi perut bagian atas dan bawah. Ini memperkuat otot-otot paha dan punggung.
Duduk dengan kaki diluruskan. Luruskan bahu Anda, turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Ambil tubuh Anda sedikit ke belakang sambil mengangkat kaki Anda sedikit ditekuk di lutut. Luruskan mereka, arahkan ke atas, sambil mencoba memperbaiki batang tubuh.
Jika latihannya sangat sulit, maka kaki dapat ditopang oleh tangan. Saat Anda stabil, rentangkan tangan Anda di depan Anda, menunjuk ke depan. Tahan posisi ini selama 1-2 menit, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
Shavasana
Latihan ini dilakukan untuk mengendurkan otot. Berbaring, rentangkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Rilekskan otot-otot Anda. Bernapaslah perlahan dan merata. Berbaringlah dalam posisi ini selama 15 menit.
Pernapasan yang benar
Untuk membuat latihan Anda seefektif mungkin, Anda harus bernapas dengan benar saat berolahraga. Sebelum memulai, Anda harus menguasai teknik pernapasan yang kompeten. Ikuti langkah ini:
- Ambil posisi berbaring atau duduk.
- Tarik otot perut Anda sepenuhnya ke dalam, kontraksikan perut Anda. Lepaskan udara di paru-paru Anda melalui hidung.
- Tarik napas perlahan, kendalikan proses pengisian paru-paru dengan udara. Anda harus merasakan otot perut terangkat, lalu dada mengembang. Pada akhirnya, Anda harus berhenti bernapas.
- Juga perlahan lepaskan udara dari paru-paru Anda. Pada akhirnya, Anda perlu menarik perut dan menghembuskan udara yang tersisa.
Kontraindikasi untuk yoga
Karena yoga mempengaruhi sebagian besar sistem vital manusia, yoga dikontraindikasikan untuk berlatih jika terjadi penyakit serius.
Di hadapan penyakit seperti TBC, radikulitis, pilek dengan demam, serta patologi sistem saraf pusat dan kardiovaskular, dilarang melakukan pelatihan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai senam.
Agar kelas yoga membantu menghilangkan lemak dari samping dan perut, mereka harus dilakukan setiap hari. Rangkaian latihannya cukup sederhana dan optimal untuk pemula. Hasil pertama harus diharapkan dalam 1-1,5 bulan setelah dimulainya latihan di rumah.
