Jika ini adalah pertama kalinya Anda di gym, Anda harus mencari tahu tentang tujuan dari simulator ini atau itu. Dalam bentuk yang paling umum, simulator olahraga dapat dibagi menjadi peralatan kardiovaskular, blok, tuas, mesin listrik, dan peralatan olahraga dengan berat badan atlet itu sendiri.
instruksi
Langkah 1
Tugas utama semua peralatan kardiovaskular adalah memperkuat otot jantung. Oleh karena itu, pelatihan simulator semacam itu menyiratkan gerakan konstan, yang mengarah pada peningkatan detak jantung yang signifikan. Hanya 30 menit cardio membakar banyak jaringan lemak.
Langkah 2
Sepeda latihan tidak hanya memengaruhi jantung, tetapi juga otot-otot ekstremitas bawah. Ini memompa bokong, paha, dan kaki bagian bawah dengan sempurna. Mengayuh pada dasarnya adalah jongkok mini tanpa beban.
Langkah 3
Treadmill adalah pelatih penurun berat badan yang hebat jika Anda tidak bisa melakukan jogging di jalan. Berolahraga di atas treadmill juga membantu memperkuat otot-otot kaki.
Langkah 4
Stepper adalah peralatan cardio yang mensimulasikan menaiki tangga. Menaiki tangga diakui sebagai salah satu aktivitas yang paling banyak menghabiskan energi, sehingga simulator ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Selain itu, perangkat ini menggunakan otot-otot ekstremitas bawah.
Langkah 5
Pelatih elips adalah kombinasi dari stepper dan treadmill. Tidak seperti kedua simulator ini, saat berolahraga di elips, sendi lutut sangat lega. Efeknya umumnya mirip dengan stepper dan treadmill secara terpisah.
Langkah 6
Sisa mesin dianggap mesin kekuatan. Mereka mempengaruhi kelompok otot yang terisolasi atau kombinasi dari kelompok tersebut. Tugas mesin kekuatan adalah untuk menginduksi pertumbuhan otot. Pembakaran lemak dan penguatan otot jantung di sini memudar menjadi latar belakang.
Langkah 7
Otot-otot kaki adalah yang terdalam dan karenanya membutuhkan latihan intensitas tinggi. Untuk melatih kelompok otot ini, ada simulator berikut: pelatih platform, pelatih ekstensi lutut duduk, pelatih ikal kaki lutut berbaring, dan pelatih betis.
Langkah 8
Pada simulator platform, dari posisi berbaring, penekanan dilakukan dengan kedua kaki pada platform yang terletak tegak lurus dengan tanah. Tugas siswa adalah mendorong platform ke atas dan kembali ke posisi semula.
Langkah 9
Mesin ekstensi kaki duduk adalah kursi dengan roller di bawah bagian bawah. Tugasnya adalah meluruskan lutut Anda, mendorong roller di depan Anda.
Langkah 10
Mesin Lying Leg Curl - Terdapat bangku horizontal dengan tanjakan dan roller yang terletak di belakang. Anda harus meletakkan kaki Anda di bawah roller dan menekuknya ke arah bokong.
Langkah 11
Simulator betis melibatkan menempatkan kaki Anda di atas jari kaki dan kembali melalui usaha.
Langkah 12
Otot perut adalah salah satu yang paling bersahaja. Mereka dibedakan oleh daya tahan mereka dan tingkat pertumbuhan dan pemulihan yang agak cepat. Untuk pelatihan mereka, bangku dimaksudkan, di mana tubuh diangkat di berbagai sudut. Anda juga dapat melatih perut Anda sambil menggantung, mengangkat kaki lurus sejajar dengan tanah.
Langkah 13
Otot-otot dada dikembangkan pada simulator yang melibatkan ekspansi dan pengurangan jarak lengan yang luas. Ini adalah perangkat seperti kupu-kupu, pelatih Hammer, dan crossover.
Langkah 14
Trisep dipompa di atas bingkai blok pada simulator, menarik blok di atas kepala. Selain itu, trisep bekerja saat melakukan push-up di palang yang tidak rata.
Langkah 15
Bagian belakang mencakup beberapa subkelompok otot, yang dilatih melalui latihan traksi pada simulator. Pelatih bingkai blok yang sama sangat cocok untuk bagian belakang. Anda dapat menarik balok ke dada dan di belakang kepala.
Langkah 16
Bahu juga terdiri dari beberapa subkelompok otot dan terutama dipompa melalui beban bebas daripada pada mesin. Secara tidak langsung, otot bahu terlibat saat bekerja pada mesin traksi, serta selama push-up.
