Menipiskan betis Anda pada kaki Anda bukanlah tugas yang mudah. Namun, itu masih bisa dilakukan, tetapi hanya dengan banyak kesabaran, ketekunan, keyakinan akan kesuksesan. Benar, Anda tidak dapat melakukannya tanpa pengetahuan yang diperlukan tentang apa yang sebenarnya dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
instruksi
Langkah 1
Anda bisa membuat betis Anda lebih kurus dengan latihan otot. Ini akan menghilangkan lemak otot dan membuatnya lebih menonjol. Untuk menurunkan berat badan, aerobik langkah (atau variasinya) paling cocok. Anda harus melakukan sekitar 2-3 kali seminggu, ini sudah cukup. Anda dapat berlatih di klub kebugaran dengan instruktur atau di rumah. Untuk mencapai efeknya, perlu untuk mengulangi setiap latihan 8-10 kali, baru kemudian Anda dapat melanjutkan ke yang berikutnya.
Langkah 2
Ada beberapa latihan yang dapat Anda gunakan untuk membuat volume betis. Ini salah satunya: pertama, berdiri di atas platform (untuk aerobik langkah, Anda perlu membeli platform khusus) dengan kaki kanan Anda, lalu letakkan kaki kiri Anda di atasnya; sekarang turunkan kaki kanan Anda ke lantai dan letakkan kaki kiri Anda di atasnya. Ulangi latihan ini lagi, tetapi sekarang mulailah dengan kaki kiri.
Langkah 3
Ada latihan untuk meregangkan betis: maju selangkah, letakkan tangan Anda di bokong; kemudian perlahan-lahan tekuk lutut Anda (kaki Anda melangkah ke depan) dan mulai berjongkok. Dalam hal ini, sebagian besar berat badan akan jatuh di bagian belakang paha dan otot betis. Namun, perhatikan bahwa Anda perlu melakukan peregangan setidaknya selama 30 detik setiap kali.
