Pengembangan kekuatan dimungkinkan dengan ketegangan otot maksimum.
Berbagai metode digunakan untuk memastikan ketegangan otot maksimum:
* Metode mengangkat beban dengan beban maksimum jumlah maksimum kali;
* Metode mengangkat beban beban tak jenuh hingga gagal;
* Mengatasi bobot yang tidak memuaskan dengan kecepatan maksimum;
* Mengatasi resistensi eksternal dengan panjang otot yang sama;
* Kontraksi otot-otot di persendian akibat berat badan sendiri atau turunnya berat badan.
Metode ini digunakan untuk melakukan latihan, yang pada gilirannya dibagi menjadi latihan dengan mengatasi berat badan Anda, latihan dengan resistensi eksternal dan latihan isometrik.
instruksi
Langkah 1
Latihan dengan resistensi eksternal:
* Latihan dengan berat badan. Mereka menggunakan barbel, dumbel, beban, dan bola boneka. Mereka bisa
lakukan baik pada simulator universal dan dengan bantuan pasangan.
* Latihan yang dilakukan dengan menggunakan benda elastis (expander, harness, karet peredam kejut). Ketika otot mengatasi resistensi elastis, kekuatannya meningkat.
Jenis latihan ini dianggap paling efektif untuk mengembangkan kekuatan otot. Hal utama saat melakukannya adalah memberi dosis beban dengan benar dan kemudian Anda dapat mengembangkan hampir semua kelompok otot. Efisiensi terbesar dapat dicapai dengan mode mengatasi atau inferior.
Langkah 2
Latihan menggunakan berat badan Anda sendiri:
* Latihan senam. Ini semua jenis push-up dalam posisi berbaring, menggantung atau di palang yang tidak rata, mengangkat kaki saat bergelantungan di palang, panjat tali dan lain-lain.
* Latihan trek dan lapangan. Melompat dengan satu atau dua kaki, melewati rintangan, dari ketinggian.
* Latihan untuk mengatasi rintangan.
Latihan semacam itu tersedia untuk segala usia dan orang-orang dari berbagai latar belakang. Ini memungkinkan mereka untuk dimasukkan dalam program pengembangan kekuatan apa pun.
Langkah 3
Latihan isometrik:
* Latihan untuk menahan beban. Ini adalah latihan pasif.
* Latihan dengan ketegangan otot aktif. Ini adalah latihan untuk retensi jangka panjang dari postur tertentu dengan otot tegang. Ini termasuk mencoba mengangkat barbel dari tanah di mana ada beban yang berlebihan, atau mencoba meluruskan dengan bahu bertumpu pada bar.
Ini adalah latihan isometrik yang mampu secara bersamaan menggunakan jumlah otot maksimum pada suatu waktu. Mereka harus dilakukan dengan menahan napas, yang mengajarkan tubuh untuk bekerja dalam kondisi kelaparan oksigen yang ekstrem, oleh karena itu mereka termasuk dalam program pelatihan wajib untuk kosmonot, awak kapal selam, dan penyelamat.
