Kebugaran
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Orang tua modern menempatkan olahraga di salah satu tempat pertama dalam perkembangan anak-anak. Lagi pula, Anda perlu mengembangkan jiwa dan raga, belajar mencapai tujuan, gigih dan mampu bertindak dalam tim, atau tidak takut mengambil keputusan
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Sebagian besar wanita di dunia memimpikan payudara indah dan kencang yang bisa mereka banggakan. Namun, banyak dari mereka tidak senang dengan payudara mereka sendiri. Tentu saja, dalam banyak kasus, wanita merasa bahwa payudara mereka mungkin sedikit lebih besar dari ukuran sebenarnya
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Punggung yang indah dan kuat tidak hanya cantik, tetapi juga merupakan aspek integral dari kesehatan Anda. Menempatkan punggung Anda dan mengencangkan otot-ototnya tidak terlalu sulit - Anda dapat melakukannya di rumah, menyisihkan tidak lebih dari satu jam setiap hari untuk berolahraga
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Seringkali, bersama dengan kegembiraan memiliki bayi, kebanyakan wanita juga menghadapi masalah - perut yang mencolok dan sisi yang sangat lebar, yang terus-menerus mengingatkan diri mereka sendiri, merusak suasana hati mereka dan menurunkan harga diri
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
"Lotus" atau "Padmasana" adalah salah satu postur meditasi utama dalam yoga. Untuk melakukannya, Anda harus memiliki sendi kaki yang terbuka dengan baik dan peregangan yang sangat baik. Dibutuhkan rata-rata orang sekitar satu sampai dua bulan untuk mempersiapkan tubuh untuk posisi lotus
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Diketahui bahwa wajah adalah yang terakhir menurunkan berat badan. Menghilangkan pipi tembem memang tidak mudah, bahkan dengan diet dan rutin berolahraga. Namun, masalah ini masih bisa diselesaikan. Hal utama adalah bersabar dan mengikuti rekomendasi
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Kaki panjang adalah salah satu atribut penting kecantikan wanita. Karena pada usia 20, proses pertumbuhan anak perempuan hampir sepenuhnya berhenti, sangat sulit untuk memperpanjang tulang kaki secara langsung dengan bantuan latihan, tetapi Anda dapat mengencangkan bokong, dan efeknya akan sangat terlihat
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Otot tulang belakang dan punggung terus-menerus tertekan di siang hari, terutama selama kerja statis yang berkepanjangan dan saat mengangkat beban. Stres yang berlebihan pada otot punggung dapat menyebabkan kejang otot dan penyakit tulang belakang
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Sebagai akibat dari aktivitas fisik yang berlebihan pada kelompok otot tertentu atau kurangnya beban, betis kaki menjadi terlalu tebal. Memiliki sifat asal yang berbeda, kedua cacat tersebut dikoreksi dengan latihan yang sama. instruksi Langkah 1 Tentukan tipe tubuh Anda
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Jika keinginan Anda adalah untuk mendapatkan fleksibilitas, dan Anda ingin belajar bagaimana naik ke "jembatan" tanpa menyakiti diri sendiri, maka Anda harus bersabar. Beberapa pengetahuan tentang aturan keselamatan dan seluk-beluk saat melakukan latihan ini akan membantu Anda mempercepat prosesnya
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Otot betis yang dipompa sering menimbulkan masalah dalam pemilihan sepatu. Latihan peregangan dapat mengurangi volume bagian kaki ini. Mereka perlu dilakukan baik setelah pelatihan, atau di malam hari, tidak lama sebelum tidur. Ini disebabkan oleh fakta bahwa otot-otot yang tegang berkontraksi dengan kuat dan menciptakan volume tambahan
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Kemampuan untuk duduk di tali memiliki efek yang luar biasa. Namun selain daya tarik visual, kemampuan ini menunjukkan bahwa Anda memiliki fleksibilitas yang tinggi, otot dan ligamen Anda memiliki elastisitas yang baik, dan persendian Anda bergerak
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Wanita dan pria kurus seringkali tidak senang dengan penampilan kaki mereka sendiri. Untuk menambah massa otot, yang berarti memberikan kelegaan tambahan pada kaki, latihan khusus akan membantu. Lakukan latihan kekuatan di bawah ini setidaknya 3 kali seminggu dan secara bertahap Anda akan melihat bahwa paha dan kaki bagian bawah Anda tumbuh lebih besar secara signifikan
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Relaksasi adalah keadaan di mana otot-otot benar-benar istirahat. Relaksasi otot penting tidak hanya setelah berolahraga, tetapi juga sebelum berolahraga. Penting untuk mempelajari cara mengendurkan otot saat istirahat, dan juga mengendurkan otot yang tidak terlibat dalam gerakan, baik saat berolahraga maupun dalam kehidupan sehari-hari
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Wanita kurus seringkali ingin membuat pahanya terlihat lebih berisi. Untuk melakukan ini, disarankan untuk melakukan latihan kekuatan harian yang akan membantu memompa otot-otot paha dan bokong. instruksi Langkah 1 Berdiri tegak, rentangkan kaki selebar dua bahu, rentangkan tangan setinggi dada, ikat jari-jari Anda
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Ada pendapat bahwa hanya kaki yang lurus sempurna yang bisa menjadi cantik. Gadis-gadis yang memilih rok panjang dan celana lebar sering kali rumit tentang kaki mereka dan mencoba dengan hati-hati menyamarkan "kekurangan" mereka. instruksi Langkah 1 Tapi, pertama, semakin rajin kita menyembunyikan sesuatu, semakin menarik perhatian orang lain
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Masalah pengurangan massa otot sering mengkhawatirkan orang-orang yang terlibat dalam olahraga. Tinju, gulat, angkat besi - olahraga ini melibatkan kategori berat tertentu. Bagaimana cara mengurangi massa otot tanpa membahayakan kesehatan Anda?
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Setelah melahirkan dan menyusui anak, banyak wanita mengeluhkan bentuk payudara yang jelek dan kendor. Latihan harian pada otot-otot dada akan membantu mengembalikan kebulatan payudara yang menggoda. Jika Anda memiliki lengan yang lemah dan meskipun Anda tidak dapat melakukan pengulangan yang cukup, jangan berkecil hati, semua latihan juga berkontribusi untuk memperkuat otot-otot lengan
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Seringkali, penurunan berat badan yang drastis mengarah pada fakta bahwa wajah kehilangan kontur yang jelas, membengkak dan secara visual terlihat lebih tua. Itu juga terjadi bahwa seorang gadis ramping memiliki pipi tembem yang tidak dapat dihilangkan dengan diet apa pun
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Latihan untuk pers mungkin yang paling populer di dunia, karena pelaksanaannya yang teratur menjamin hasil yang baik. Sayangnya, sakit punggung secara serius mengurangi jumlah latihan yang tersedia untuk Anda. Latihan ab ringan jika tidak ada cedera punggung Jika punggung Anda sakit, tetapi diagnosis masalah dan penyakit serius belum terungkap, pilihan Anda adalah melakukan latihan perut seperti biasa dengan amplitudo yang lebih kecil
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Pilihan permadani adalah salah satu pertanyaan membara yang cepat atau lambat dihadapi setiap praktisi yoga. Dan ini terjadi karena suatu alasan. Dari sudut pandang psikologis, perolehan karpet pribadi adalah semacam ekspresi niat Semesta untuk memperkenalkan yoga ke dalam hidupnya tidak hanya sebagai "
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Bahkan pada gadis kurus, ketiak bisa ditumbuhi oleh gulungan lemak yang tidak menarik. Dan terkadang sangat sulit untuk memberikan tampilan yang pas pada zona ini. Agar tidak menyangkal kesenangan mengenakan atasan terbuka dan T-shirt seksi di musim panas, mulailah melakukan beberapa latihan sederhana sekarang
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Jika Anda ingin menjaga diri sendiri, tetapi kecepatan pelatihan yang panik di gym tidak sesuai dengan yang Anda butuhkan - perhatikan yoga. Gerakan halus, harmoni, dan relaksasi setelah setiap latihan membuat kelas yoga menarik bagi banyak orang
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Latihan "birch", yang terkenal di antara rekan-rekan kita, tidak lebih dari salah satu asana yoga, yang disebut Sarvangasana. Itu termasuk dalam kelompok yang disebut asana terbalik dan cukup sulit untuk dilakukan, tetapi efeknya sepadan
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Yoga adalah olahraga yang sangat populer dan modis yang tersedia untuk hampir semua orang akhir-akhir ini. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa yoga, pertama-tama, bekerja pada pikiran, dan bukan pada tubuh. Bahkan jika Anda melakukan semua pose yoga dengan sempurna, sambil memikirkan pekerjaan atau masalah sehari-hari, Anda tidak mungkin memahami seni tinggi ini
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Baru-baru ini, terutama di kalangan wanita, peregangan menjadi sangat populer. Jika sebelumnya dianggap hanya semacam pemanasan, hari ini adalah beban penuh yang membantu menurunkan berat badan. Oleh karena itu, pemanasan otot sebelum melakukan peregangan sangat penting
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Ada dua jenis utama benang - memanjang dan melintang. Namun, atlet yang paling terlatih dapat mendemonstrasikan royal split, yang tidak hanya membutuhkan fleksibilitas, tetapi juga kekuatan statis. Duduk di tali adalah impian banyak remaja dan orang dewasa yang terlibat dalam olahraga
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Banyak pria bermimpi memompa payudara dan perut yang lega dengan "kubus". Namun, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk pergi ke gym. Jika diinginkan, Anda dapat mencapai hasil yang baik di rumah. Cukup mencurahkan hanya setengah jam sehari untuk latihan teratur
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Mengembangkan fleksibilitas dalam tubuh Anda adalah bagian penting dan penting dari gaya hidup sehat. Dan dasar untuk tubuh atletik sama sekali bukanlah bisep dan bokong yang kencang, tetapi punggung yang kuat dan fleksibel. Salah satu latihan utama untuk bekerja dengan pelatih tulang belakang disebut jembatan
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Sebuah jungkir balik adalah trik spektakuler, yang merupakan lompatan dengan jungkir balik di udara. Untuk mempelajari cara melakukannya di rumah, Anda memerlukan kebugaran fisik yang baik dan kepatuhan terhadap aturan keselamatan. instruksi Langkah 1 Sebelum memulai studi membalik, penting untuk memperkuat otot-otot tubuh
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Kebanyakan pria bermimpi memiliki otot dada yang menonjol, kencang dan indah. Tetapi bagaimana Anda bisa mencapai hasil yang luar biasa tanpa pergi ke gym? Ya, sesederhana mengupas buah pir, otot-otot dada bisa dipompa di rumah menggunakan push-up
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Anda mungkin tidak bisa berlari, tapi semua orang bisa belajar. Ada pengecualian yang terkait dengan cedera atau cedera yang tidak sesuai dengan lari, tetapi dalam semua kasus lain, Anda dapat belajar berlari cepat dan jarak jauh. Berlari memberikan beban yang baik pada jantung, setelah berlari beberapa kilometer, Anda dapat dengan mudah menilai kesehatan dan kebugaran fisik Anda
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Kelengkungan pers dapat ditentukan dengan melihat tulang rusuk Anda. Jika Anda melihat asimetri dalam bentuk dan lokasi, maka ini adalah kelengkungan pers. Seringkali itu tergantung pada kebenaran latihan, postur. Dan dalam 99% kasus, kelengkungan ini disebabkan oleh perkembangan kerangka yang tidak merata
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Peregangan kaki Anda adalah bagian penting dari setiap program latihan. Hal ini membuat tubuh lebih fleksibel, mempertahankan postur yang baik dan mengurangi risiko kerusakan ligamen dan otot. Peregangan yang benar memperkuat sendi dan membuatnya bergerak
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Saat berlari, sistem kardiovaskular manusia berada di bawah tekanan yang kuat, yang menyebabkan pernapasan cepat. Pemula, pelari yang tidak berpengalaman sering tidak tahu bagaimana mengontrol pernapasan mereka agar tidak tersedak, yang mengurangi efektivitas latihan
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Jika Anda memiliki keinginan untuk belajar bagaimana melakukan backflip, kami dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana memenuhi keinginan Anda. Perlu diperingatkan bahwa bahkan kepatuhan yang ketat terhadap semua instruksi dan rekomendasi tidak dapat menyelamatkan Anda 100% dari cedera
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
1000 m adalah jarak yang agak sulit, karena cepat berlalu dan membutuhkan pelatihan kecepatan dan daya tahan yang baik. Untuk mengatasinya secara kompeten, penting untuk memperhatikan beberapa prinsip dasar persiapan dan menjalankan lomba. instruksi Langkah 1 Berkonsentrasi pada pelatihan silang
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Handstand dan headstand dipraktikkan di banyak olahraga dan praktik oriental. Berdiri terbalik bermanfaat untuk banyak penyakit dan merupakan pencegahan terhadap banyak masalah kesehatan. Ada beberapa kontraindikasi yang tidak boleh dilakukan dengan handstand:
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Jembatan latihan senam dasar berfungsi sebagai dasar untuk melakukan trik akrobatik yang kompleks. Kemampuan Anda untuk melangkah ke jembatan dari posisi berdiri menunjukkan tingkat kebugaran yang tinggi dan fleksibilitas yang sangat baik. Itu perlu - tikar senam
Terakhir diubah: 2025-01-24 17:01
Tidak semua orang tahu cara memutar lingkaran dengan benar. Agar pinggang mengalami stres maksimal, banyak yang memaksa punggung bekerja lebih keras. Hal ini sering menyebabkan munculnya noda dan memar di pinggang dan samping, yang merupakan hambatan serius untuk melanjutkan dengan lingkaran