Kebugaran 2024, November

Diaspartakiada adalah kompetisi olahraga untuk anak-anak dengan diabetes tipe 1. Tahun ini, forum skala semua-Rusia semacam itu berlangsung di ibu kota Olimpiade Musim Dingin di masa depan - di Sochi. Tentu saja, nilai Diaspartakiad tidak hanya dalam penghargaan olahraga, tetapi juga pada kenyataan bahwa atlet muda dapat menunjukkan diri mereka sendiri dan rekan-rekan mereka yang cacat kesempatan untuk menjalani gaya hidup aktif

Olahraga merupakan komponen penting dalam kehidupan seseorang, terutama seorang anak. Dan jika di musim panas gaya hidup aktif anak laki-laki atau perempuan adalah hal yang biasa, di musim dingin hanya tersedia skating dan ski. instruksi Langkah 1 Mengajari anak bermain ski bukanlah tugas yang mudah

Orang tua modern tidak memberikan tempat terakhir dalam perkembangan anak-anak untuk olahraga. Bagaimanapun, Anda perlu mengajari anak Anda untuk mengembangkan tubuh dan jiwa, mencapai tujuan, gigih dan mampu bertindak dalam tim, tidak takut membuat keputusan sendiri

Orang tua modern menempatkan olahraga di salah satu tempat pertama dalam perkembangan anak-anak. Lagi pula, Anda perlu mengembangkan jiwa dan raga, belajar mencapai tujuan, gigih dan mampu bertindak dalam tim, atau tidak takut mengambil keputusan

Sebagian besar wanita di dunia memimpikan payudara indah dan kencang yang bisa mereka banggakan. Namun, banyak dari mereka tidak senang dengan payudara mereka sendiri. Tentu saja, dalam banyak kasus, wanita merasa bahwa payudara mereka mungkin sedikit lebih besar dari ukuran sebenarnya

Punggung yang indah dan kuat tidak hanya cantik, tetapi juga merupakan aspek integral dari kesehatan Anda. Menempatkan punggung Anda dan mengencangkan otot-ototnya tidak terlalu sulit - Anda dapat melakukannya di rumah, menyisihkan tidak lebih dari satu jam setiap hari untuk berolahraga

Seringkali, bersama dengan kegembiraan memiliki bayi, kebanyakan wanita juga menghadapi masalah - perut yang mencolok dan sisi yang sangat lebar, yang terus-menerus mengingatkan diri mereka sendiri, merusak suasana hati mereka dan menurunkan harga diri

"Lotus" atau "Padmasana" adalah salah satu postur meditasi utama dalam yoga. Untuk melakukannya, Anda harus memiliki sendi kaki yang terbuka dengan baik dan peregangan yang sangat baik. Dibutuhkan rata-rata orang sekitar satu sampai dua bulan untuk mempersiapkan tubuh untuk posisi lotus

Diketahui bahwa wajah adalah yang terakhir menurunkan berat badan. Menghilangkan pipi tembem memang tidak mudah, bahkan dengan diet dan rutin berolahraga. Namun, masalah ini masih bisa diselesaikan. Hal utama adalah bersabar dan mengikuti rekomendasi

Kaki panjang adalah salah satu atribut penting kecantikan wanita. Karena pada usia 20, proses pertumbuhan anak perempuan hampir sepenuhnya berhenti, sangat sulit untuk memperpanjang tulang kaki secara langsung dengan bantuan latihan, tetapi Anda dapat mengencangkan bokong, dan efeknya akan sangat terlihat

Otot tulang belakang dan punggung terus-menerus tertekan di siang hari, terutama selama kerja statis yang berkepanjangan dan saat mengangkat beban. Stres yang berlebihan pada otot punggung dapat menyebabkan kejang otot dan penyakit tulang belakang

Sebagai akibat dari aktivitas fisik yang berlebihan pada kelompok otot tertentu atau kurangnya beban, betis kaki menjadi terlalu tebal. Memiliki sifat asal yang berbeda, kedua cacat tersebut dikoreksi dengan latihan yang sama. instruksi Langkah 1 Tentukan tipe tubuh Anda

Jika keinginan Anda adalah untuk mendapatkan fleksibilitas, dan Anda ingin belajar bagaimana naik ke "jembatan" tanpa menyakiti diri sendiri, maka Anda harus bersabar. Beberapa pengetahuan tentang aturan keselamatan dan seluk-beluk saat melakukan latihan ini akan membantu Anda mempercepat prosesnya

Terkadang paha bagian dalam wanita terlihat lembek dan bengkak karena lemak. Latihan kekuatan akan membantu memperkuat area ini. Olahraga harus dilakukan secara teratur dan dalam suasana hati yang baik. instruksi Langkah 1 Berdiri tegak, buka kaki selebar bahu, arahkan jari kaki ke samping, tangan di sabuk

Otot betis yang dipompa sering menimbulkan masalah dalam pemilihan sepatu. Latihan peregangan dapat mengurangi volume bagian kaki ini. Mereka perlu dilakukan baik setelah pelatihan, atau di malam hari, tidak lama sebelum tidur. Ini disebabkan oleh fakta bahwa otot-otot yang tegang berkontraksi dengan kuat dan menciptakan volume tambahan

Kemampuan untuk duduk di tali memiliki efek yang luar biasa. Namun selain daya tarik visual, kemampuan ini menunjukkan bahwa Anda memiliki fleksibilitas yang tinggi, otot dan ligamen Anda memiliki elastisitas yang baik, dan persendian Anda bergerak

Wanita dan pria kurus seringkali tidak senang dengan penampilan kaki mereka sendiri. Untuk menambah massa otot, yang berarti memberikan kelegaan tambahan pada kaki, latihan khusus akan membantu. Lakukan latihan kekuatan di bawah ini setidaknya 3 kali seminggu dan secara bertahap Anda akan melihat bahwa paha dan kaki bagian bawah Anda tumbuh lebih besar secara signifikan

Relaksasi adalah keadaan di mana otot-otot benar-benar istirahat. Relaksasi otot penting tidak hanya setelah berolahraga, tetapi juga sebelum berolahraga. Penting untuk mempelajari cara mengendurkan otot saat istirahat, dan juga mengendurkan otot yang tidak terlibat dalam gerakan, baik saat berolahraga maupun dalam kehidupan sehari-hari

Wanita kurus seringkali ingin membuat pahanya terlihat lebih berisi. Untuk melakukan ini, disarankan untuk melakukan latihan kekuatan harian yang akan membantu memompa otot-otot paha dan bokong. instruksi Langkah 1 Berdiri tegak, rentangkan kaki selebar dua bahu, rentangkan tangan setinggi dada, ikat jari-jari Anda

Ada pendapat bahwa hanya kaki yang lurus sempurna yang bisa menjadi cantik. Gadis-gadis yang memilih rok panjang dan celana lebar sering kali rumit tentang kaki mereka dan mencoba dengan hati-hati menyamarkan "kekurangan" mereka. instruksi Langkah 1 Tapi, pertama, semakin rajin kita menyembunyikan sesuatu, semakin menarik perhatian orang lain

Masalah pengurangan massa otot sering mengkhawatirkan orang-orang yang terlibat dalam olahraga. Tinju, gulat, angkat besi - olahraga ini melibatkan kategori berat tertentu. Bagaimana cara mengurangi massa otot tanpa membahayakan kesehatan Anda?

Setelah melahirkan dan menyusui anak, banyak wanita mengeluhkan bentuk payudara yang jelek dan kendor. Latihan harian pada otot-otot dada akan membantu mengembalikan kebulatan payudara yang menggoda. Jika Anda memiliki lengan yang lemah dan meskipun Anda tidak dapat melakukan pengulangan yang cukup, jangan berkecil hati, semua latihan juga berkontribusi untuk memperkuat otot-otot lengan

Seringkali, penurunan berat badan yang drastis mengarah pada fakta bahwa wajah kehilangan kontur yang jelas, membengkak dan secara visual terlihat lebih tua. Itu juga terjadi bahwa seorang gadis ramping memiliki pipi tembem yang tidak dapat dihilangkan dengan diet apa pun

Latihan untuk pers mungkin yang paling populer di dunia, karena pelaksanaannya yang teratur menjamin hasil yang baik. Sayangnya, sakit punggung secara serius mengurangi jumlah latihan yang tersedia untuk Anda. Latihan ab ringan jika tidak ada cedera punggung Jika punggung Anda sakit, tetapi diagnosis masalah dan penyakit serius belum terungkap, pilihan Anda adalah melakukan latihan perut seperti biasa dengan amplitudo yang lebih kecil

Di abad kedua puluh satu kita yang maju, hanya orang malas yang tidak berolahraga. Banyak klub kebugaran memikat orang dengan penawaran yang menggiurkan, program yang efektif, dan promosi super. Jika Anda berlatih di rumah, maka disk atau kaset video datang untuk menyelamatkan, di mana latihannya dirancang oleh pelatih yang sangat modis untuk selebritas yang sama-sama modis dan terkenal

Pilihan permadani adalah salah satu pertanyaan membara yang cepat atau lambat dihadapi setiap praktisi yoga. Dan ini terjadi karena suatu alasan. Dari sudut pandang psikologis, perolehan karpet pribadi adalah semacam ekspresi niat Semesta untuk memperkenalkan yoga ke dalam hidupnya tidak hanya sebagai "

Bahkan pada gadis kurus, ketiak bisa ditumbuhi oleh gulungan lemak yang tidak menarik. Dan terkadang sangat sulit untuk memberikan tampilan yang pas pada zona ini. Agar tidak menyangkal kesenangan mengenakan atasan terbuka dan T-shirt seksi di musim panas, mulailah melakukan beberapa latihan sederhana sekarang

Jika Anda ingin menjaga diri sendiri, tetapi kecepatan pelatihan yang panik di gym tidak sesuai dengan yang Anda butuhkan - perhatikan yoga. Gerakan halus, harmoni, dan relaksasi setelah setiap latihan membuat kelas yoga menarik bagi banyak orang

Latihan "birch", yang terkenal di antara rekan-rekan kita, tidak lebih dari salah satu asana yoga, yang disebut Sarvangasana. Itu termasuk dalam kelompok yang disebut asana terbalik dan cukup sulit untuk dilakukan, tetapi efeknya sepadan

Yoga adalah olahraga yang sangat populer dan modis yang tersedia untuk hampir semua orang akhir-akhir ini. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu bahwa yoga, pertama-tama, bekerja pada pikiran, dan bukan pada tubuh. Bahkan jika Anda melakukan semua pose yoga dengan sempurna, sambil memikirkan pekerjaan atau masalah sehari-hari, Anda tidak mungkin memahami seni tinggi ini

Baru-baru ini, terutama di kalangan wanita, peregangan menjadi sangat populer. Jika sebelumnya dianggap hanya semacam pemanasan, hari ini adalah beban penuh yang membantu menurunkan berat badan. Oleh karena itu, pemanasan otot sebelum melakukan peregangan sangat penting

Ada dua jenis utama benang - memanjang dan melintang. Namun, atlet yang paling terlatih dapat mendemonstrasikan royal split, yang tidak hanya membutuhkan fleksibilitas, tetapi juga kekuatan statis. Duduk di tali adalah impian banyak remaja dan orang dewasa yang terlibat dalam olahraga

Benang transversal adalah jenis peregangan yang paling sulit. Bagi banyak orang, ia menjadi mimpi yang tidak mungkin tercapai karena fisiknya atau kurangnya ketekunan. Dalam beberapa olahraga, benang adalah elemen wajib dari program - dalam olahraga aerobik, senam ritmik, dll

Banyak pria bermimpi memompa payudara dan perut yang lega dengan "kubus". Namun, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk pergi ke gym. Jika diinginkan, Anda dapat mencapai hasil yang baik di rumah. Cukup mencurahkan hanya setengah jam sehari untuk latihan teratur

Mengembangkan fleksibilitas dalam tubuh Anda adalah bagian penting dan penting dari gaya hidup sehat. Dan dasar untuk tubuh atletik sama sekali bukanlah bisep dan bokong yang kencang, tetapi punggung yang kuat dan fleksibel. Salah satu latihan utama untuk bekerja dengan pelatih tulang belakang disebut jembatan

Sebuah jungkir balik adalah trik spektakuler, yang merupakan lompatan dengan jungkir balik di udara. Untuk mempelajari cara melakukannya di rumah, Anda memerlukan kebugaran fisik yang baik dan kepatuhan terhadap aturan keselamatan. instruksi Langkah 1 Sebelum memulai studi membalik, penting untuk memperkuat otot-otot tubuh

Kebanyakan pria bermimpi memiliki otot dada yang menonjol, kencang dan indah. Tetapi bagaimana Anda bisa mencapai hasil yang luar biasa tanpa pergi ke gym? Ya, sesederhana mengupas buah pir, otot-otot dada bisa dipompa di rumah menggunakan push-up

Anda mungkin tidak bisa berlari, tapi semua orang bisa belajar. Ada pengecualian yang terkait dengan cedera atau cedera yang tidak sesuai dengan lari, tetapi dalam semua kasus lain, Anda dapat belajar berlari cepat dan jarak jauh. Berlari memberikan beban yang baik pada jantung, setelah berlari beberapa kilometer, Anda dapat dengan mudah menilai kesehatan dan kebugaran fisik Anda

Kelengkungan pers dapat ditentukan dengan melihat tulang rusuk Anda. Jika Anda melihat asimetri dalam bentuk dan lokasi, maka ini adalah kelengkungan pers. Seringkali itu tergantung pada kebenaran latihan, postur. Dan dalam 99% kasus, kelengkungan ini disebabkan oleh perkembangan kerangka yang tidak merata

Peregangan kaki Anda adalah bagian penting dari setiap program latihan. Hal ini membuat tubuh lebih fleksibel, mempertahankan postur yang baik dan mengurangi risiko kerusakan ligamen dan otot. Peregangan yang benar memperkuat sendi dan membuatnya bergerak