Punggung yang indah dan kuat tidak hanya cantik, tetapi juga merupakan aspek integral dari kesehatan Anda. Menempatkan punggung Anda dan mengencangkan otot-ototnya tidak terlalu sulit - Anda dapat melakukannya di rumah, menyisihkan tidak lebih dari satu jam setiap hari untuk berolahraga.
instruksi
Cara yang baik dan efektif untuk membentuk otot punggung adalah dengan latihan barbell dan dumbbell. Mulailah dengan beban kecil agar tidak melukai otot dan ligamen. Kemiringan tubuh yang benar selama latihan - sekitar 75 derajat - juga akan membantu mencegah cedera. Kemiringan ini mendistribusikan beban dengan benar dan menghindari peregangan.
Jangan memberi diri Anda stres serius sejak awal. Mulailah berolahraga secara bertahap, tingkatkan beban dan berat dumbel setiap kali. Jika Anda memiliki palang horizontal di rumah, tarik diri Anda ke atas sehingga dada Anda mencapai palang. Ini adalah latihan yang sangat baik tidak hanya untuk otot punggung, tetapi juga untuk otot lengan dan bahu. Untuk mengembangkan otot-otot lebar bisep punggung dan bahu, angkat halter dengan satu tangan, letakkan tangan yang berlawanan pada kaki yang ditekuk di lutut. Ambil siku Anda kembali dari halter. Kemudian ulangi hal yang sama dengan tangan kanan Anda.
Jenis latihan lainnya adalah dumbbell deadlift walking. Ambil halter di masing-masing tangan dan berdiri tegak dengan punggung lurus. Angkat dan turunkan dumbel sambil berdiri, atau sambil berjalan di sekitar apartemen. Ayunan dengan dumbel atau beban juga akan membantu Anda memompa punggung. Angkat tangan Anda ke atas dan ayunkan dengan kuat ke depan sehingga sejajar dengan lutut Anda. Selama latihan, buka kaki selebar bahu.
Jika Anda ingin berolahraga dengan simulator profesional, kunjungi gym, di mana Anda akan diberikan saran berkualitas dari instruktur dan spesialis, merekomendasikan tingkat beban yang diperlukan dan memastikan Anda melakukan hal yang benar.
