Ada dua jenis utama benang - memanjang dan melintang. Namun, atlet yang paling terlatih dapat mendemonstrasikan royal split, yang tidak hanya membutuhkan fleksibilitas, tetapi juga kekuatan statis.
Duduk di tali adalah impian banyak remaja dan orang dewasa yang terlibat dalam olahraga. Sayangnya, tidak semua orang memiliki semangat untuk mewujudkan impiannya. Yang lain kurang fleksibel. Menurut instruktur kebugaran dan Pilates, split dapat dilakukan pada usia berapa pun. Hal utama adalah mengikuti rejimen pelatihan dan melakukan latihan dengan benar.
Benang memanjang
Benang longitudinal adalah yang paling sederhana dari semua yang tersedia. Ini menyiratkan pose di lantai dengan satu kaki diluruskan ke depan dan punggung lainnya. Dalam hal ini, benang melintang bisa berada di kaki kanan atau kiri. Jika Anda menggambar garis imajiner dari tumit satu kaki ke kaki lainnya, Anda mendapatkan garis lurus. Dengan benang seperti itu, otot gluteus maximus, bagian belakang paha dan hamstring harus diregangkan dengan baik. Hampir semua orang yang berlatih seni bela diri bisa duduk di split memanjang, karena menyerang melibatkan mengangkat kaki di atas kepala.
Benang melintang
Seperti yang diperlihatkan oleh latihan, jika seseorang duduk di atas benang melintang, maka tidak akan sulit baginya untuk duduk di atas benang memanjang. Aktor Hollywood terkenal Jacques-Claude Van Damme sering menunjukkan belahan melintang dalam film-filmnya. Kaki terbentang, dan tubuh bisa jatuh atau berada dalam posisi lurus.
Untuk benang silang, Anda harus memiliki otot selangkangan yang elastis, bagian belakang paha dan bokong. Selain itu, paha belakang yang fleksibel menghilangkan ketegangan otot-otot selangkangan, yang sangat penting. Dengan benang melintang, sendi pinggul dikerjakan. Hal ini berguna untuk orang-orang dari segala usia.
Benang kerajaan
Jika kita beralih ke Van Damme yang sama, yang dalam 52 tahun menunjukkan peregangan yang sangat baik selama pembuatan film komersial untuk perhatian Volvo, dialah yang membuat benang kerajaan menjadi populer.
Jenis benang ini melibatkan benang melintang, tetapi dilakukan pada dua penyangga, di mana kaki berada.
Sisa tubuh tetap menggantung. Untuk duduk di royal twine, Anda tidak hanya membutuhkan otot elastis dan ligamen fleksibel. Kekuatan statis otot juga dibutuhkan. Ini sudah aerobatik, membutuhkan seorang atlet untuk merasakan tubuhnya.
Diet khusus dan pernapasan yoga membantu untuk duduk di benang, ketika inhalasi dan pernafasan dilakukan melalui laring. Pernapasan seperti itu menghangatkan organ dalam dan otot.
Orang-orang berusia antara 20 dan 45 tahun dapat duduk di split longitudinal dalam dua bulan tanpa melukai otot mereka.
