1000 m adalah jarak yang agak sulit, karena cepat berlalu dan membutuhkan pelatihan kecepatan dan daya tahan yang baik. Untuk mengatasinya secara kompeten, penting untuk memperhatikan beberapa prinsip dasar persiapan dan menjalankan lomba.
instruksi
Langkah 1
Berkonsentrasi pada pelatihan silang. Untuk berhasil menempuh jarak satu kilometer, Anda membutuhkan pasokan daya tahan kecepatan yang sangat baik. Ketahanan datang hanya setelah umpan silang dan latihan keras di stadion. Artinya, Anda tidak hanya perlu berlari sejauh 5, 7 atau 10 km dalam 1 kali latihan, tetapi berakselerasi sejauh 300-500 m. Harus ada setidaknya 5-7 dari mereka. Hal ini diperlukan agar jantung terbiasa bekerja hingga batasnya. Ini juga akan membantu Anda berakselerasi selama jarak kompetitif.
Langkah 2
Masukkan peregangan sprint ke dalam rutinitas latihan Anda. Selain daya tahan, Anda akan membutuhkan keterampilan akselerasi, yang sebenarnya terdiri dari jarak 1 km. Atlet tidak menunggu lama dalam lari seperti itu, jadi Anda harus siap untuk ini. Lari setidaknya 200 m melintasi stadion, 10-12 kali dengan kecepatan kompetitif yang baik. Bayangkan sepanjang waktu Anda menyelesaikannya. Kemudian kecepatan akan meningkat beberapa kali.
Langkah 3
Lakukan pemanasan dengan baik sebelum memulai. Lakukan pemanasan yang baik pada malam balapan Anda. Ini harus terdiri dari jogging ringan (1-2 km), pemanasan umum dan latihan lari khusus. Jangan lupa untuk melakukan akselerasi jangka panjang 60-100 m yang baik, kenakan sepatu yang nyaman dan bersiaplah untuk memulai balapan.
Langkah 4
Tetap pada strategi tertentu. Setelah sinyal start, jangan terburu-buru untuk segera memimpin kerumunan pelari, berharap untuk meninggalkan start. Hampir tidak mungkin untuk melakukan ini, karena Anda akan bertemu angin, yang akan menyebabkan kelelahan yang sangat cepat. Anda tidak harus bergantung pada langkah ini, bahkan jika Anda yakin dengan kemampuan Anda.
Langkah 5
Pertahankan kira-kira di tengah, karena sangat sulit untuk menyerang dari "ekor". Setelah sekitar 500-600 m, mendekatlah ke rombongan terdepan. Disarankan untuk memulai akselerasi akhir 200 m sebelum akhir lomba. Berikan semua yang terbaik, dan jangan biarkan diri Anda berputar-putar di radius batin. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, Anda akan memiliki peluang besar untuk menang.
