Wanita dan pria kurus seringkali tidak senang dengan penampilan kaki mereka sendiri. Untuk menambah massa otot, yang berarti memberikan kelegaan tambahan pada kaki, latihan khusus akan membantu. Lakukan latihan kekuatan di bawah ini setidaknya 3 kali seminggu dan secara bertahap Anda akan melihat bahwa paha dan kaki bagian bawah Anda tumbuh lebih besar secara signifikan.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, telapak tangan di pinggul. Saat Anda mengeluarkan napas, pindahkan semua berat badan Anda ke kaki kanan, tekuk lutut dan jongkok. Turunkan bokong hingga paha kaki kanan sejajar dengan lantai. Regangkan tangan Anda ke depan, kaitkan jari-jari Anda. Pegas pada kaki kanan Anda ke atas dan ke bawah selama 1 menit. Saat Anda menarik napas, ambil posisi awal. Dengan pernafasan berikutnya, ulangi latihan di kaki kiri. Cobalah untuk memperpanjang waktu pemaparan dengan 5-10 detik setiap 1-2 minggu.
Langkah 2
Posisi awal sama seperti pada latihan pertama. Dengan pernafasan, tekuk kaki Anda di lutut, tarik tulang ekor Anda sejauh mungkin ke belakang, rentangkan tangan Anda ke depan, lakukan jongkok, perbaiki posisi kaki Anda setinggi pinggul sejajar dengan lantai. Tahan pose selama 5 detik, lalu, sambil menarik napas, ambil posisi awal. Ulangi latihan ini 15-20 kali.
Langkah 3
Berbaring miring ke kanan dengan tangan di lantai sesuka Anda. Saat Anda menarik napas, angkat kaki kiri ke atas, arahkan jari kaki ke arah Anda. Lakukan gerakan naik turun yang kenyal selama 1 menit. Ulangi latihan di kaki kanan Anda. Dari posisi awal yang sama, lakukan latihan berikut. Ambil kaki kiri Anda ke belakang, tekuk di lutut dan letakkan kaki Anda di lantai di belakang kaki kanan Anda. Angkat kaki kanan Anda ke atas karena otot-otot internal paha dan lakukan gerakan kenyal selama 1-2 menit. Rilekskan kaki Anda saat menarik napas. Lakukan latihan dengan kaki kiri Anda, berguling ke sisi lain.
Langkah 4
Duduk di lantai, tekuk kaki di lutut, sambungkan kaki dan tarik sedekat mungkin ke pangkal paha, letakkan telapak tangan di lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan dengan tangan Anda, coba turunkan lutut Anda serendah mungkin. Pada saat yang sama, cobalah untuk melawan dengan lutut Anda, mencoba mengangkatnya dari lantai dan menghubungkannya. Terus lakukan latihan selama 1-2 menit.
