Latihan untuk pers mungkin yang paling populer di dunia, karena pelaksanaannya yang teratur menjamin hasil yang baik. Sayangnya, sakit punggung secara serius mengurangi jumlah latihan yang tersedia untuk Anda.
Latihan ab ringan jika tidak ada cedera punggung
Jika punggung Anda sakit, tetapi diagnosis masalah dan penyakit serius belum terungkap, pilihan Anda adalah melakukan latihan perut seperti biasa dengan amplitudo yang lebih kecil. Misalnya, latihan khas (mengangkat tubuh dari posisi tengkurap) harus dilakukan tanpa mengangkat punggung bawah dari lantai. Artinya, lakukan jumlah pengulangan yang biasa, tetapi sobek hanya tulang belikat dari lantai. Jika Anda tidak meregangkan otot leher selama berolahraga, risiko pada punggung Anda minimal. Hal yang sama berlaku untuk latihan dengan mengangkat kaki dari posisi terlentang - jangan angkat kaki tinggi-tinggi, tunjukkan gerakannya, dan itu saja, pada saat yang sama, jangan sobek punggung bawah dari permukaan horizontal. [kotak #2
Apa yang harus dilakukan jika punggung Anda sakit?
Jika Anda memiliki masalah dengan tulang belakang, saraf, otot dingin, perubahan tubuh setelah melahirkan - pilihan Anda adalah Pilates. Program ini dikembangkan untuk rehabilitasi militer setelah cedera, hampir terdiri dari postur statis. Hampir tidak mungkin untuk merobek atau melukai punggung Anda saat melakukan Pilates. Ada banyak latihan perut statis di Pilates yang dianggap sangat efektif.
Saat berlatih Pilates dua atau tiga kali seminggu selama satu jam, hasilnya akan terlihat dalam waktu satu bulan. Selain itu, Anda tidak hanya akan memperkuat otot perut, tetapi kemungkinan besar, Anda akan memperbaiki kondisi punggung, kaki, dan lengan Anda.
Daftar ke studio Pilates yang bagus, di mana mereka akan menjelaskan prinsip-prinsip melakukan latihan. Cobalah untuk menjadi seperti berbagai jenis kegiatan - dengan bola tubuh (bola dengan diameter lima puluh hingga enam puluh sentimeter) atau pita khusus. Sebagai aturan, di klub kebugaran besar ada seluruh kelas yang dikhususkan untuk melatih perut.
Jika Anda merasa tidak nyaman berlatih di gym dengan orang lain, Anda dapat memesan dua atau tiga sesi pribadi untuk memahami cara bergerak yang benar, apa yang harus dicari saat melakukan latihan, dan mendapatkan rekomendasi pribadi. Kemudian Anda dapat membeli disk dengan satu set latihan, bodyball dan melakukannya di rumah.
Jika Anda memiliki banyak berat badan dan sakit punggung, agar tidak melukainya lebih jauh, daftarlah untuk aerobik air. Air akan mendukung Anda, menghilangkan stres pada tulang belakang dan lutut, dan latihan perut dalam beban ini cukup untuk mencapai hasil yang baik selama beberapa bulan.
