Masalah pengurangan massa otot sering mengkhawatirkan orang-orang yang terlibat dalam olahraga. Tinju, gulat, angkat besi - olahraga ini melibatkan kategori berat tertentu. Bagaimana cara mengurangi massa otot tanpa membahayakan kesehatan Anda?
instruksi
Langkah 1
Makanlah makanan berprotein selambat-lambatnya lima jam sebelum berolahraga. Makanan nabati bisa dimakan dua jam sebelum pergi ke gym. Batasi asupan karbohidrat Anda, usahakan untuk tidak makan makanan yang terlalu berlemak.
Langkah 2
Kurangi kalori yang Anda konsumsi setelah berolahraga. Dengan kata lain, Anda perlu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi. Anda tidak boleh kelaparan saat berolahraga, itu dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Langkah 3
Jangan makan selama dua sampai tiga jam setelah latihan. Cairan dapat digunakan dalam jumlah yang sama. Jangan makan protein shake - mereka membantu membangun otot.
Langkah 4
Kunjungi sauna atau mandi uap. Suhu tinggi adalah cara yang baik untuk mengurangi massa otot. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan memeriksa kondisi sistem kardiovaskular. Jika ada masalah dengan jantung, maka mengunjungi pemandian atau sauna merupakan kontraindikasi.
Langkah 5
Habiskan waktu sebanyak mungkin untuk aktivitas seperti jogging, bersepeda dalam ruangan, dan lompat tali. Lompat tali adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan.
Langkah 6
Jangan terbawa oleh pelatihan tentang mesin kekuatan dan angkat beban. Jika Anda tidak dapat menolaknya, maka jangan menambah beban selama periode penurunan berat badan.
Langkah 7
Jangan berhenti berolahraga. Terus berlatih, dengan mengingat aturan di atas. Pastikan untuk melakukan latihan aerobik yang kuat setelah latihan kekuatan.
Langkah 8
Catat hasil yang dicapai. Buat buku catatan khusus di mana Anda akan menunjukkan kemajuan Anda. Rayakan penurunan berat badan dan pengurangan ukuran tubuh Anda.
Langkah 9
Jangan memaksakan proses. Ingatlah bahwa sulit untuk mengurangi massa otot dengan aman. Tetapi jika Anda mengikuti semua aturan di atas, maka hasilnya pasti akan menyenangkan Anda.
