Tidak semua orang tahu cara memutar lingkaran dengan benar. Agar pinggang mengalami stres maksimal, banyak yang memaksa punggung bekerja lebih keras. Hal ini sering menyebabkan munculnya noda dan memar di pinggang dan samping, yang merupakan hambatan serius untuk melanjutkan dengan lingkaran. Alih-alih menyiksa tubuh Anda, cobalah untuk rileks dan mulai mengikuti saran sederhana dari para profesional. Anda hanya perlu berdiri di depan cermin dan mulai berolahraga. Dengan melihat refleksi Anda, Anda akan dengan cepat mengenali dan memperbaiki kesalahan.
instruksi
Langkah 1
Ambil posisi tubuh sehingga kaki Anda saling berdekatan, dan lengan Anda terentang ke samping atau di belakang kepala Anda. Luruskan punggung Anda. Jangan merentangkan kaki Anda, meskipun itu sangat nyaman bagi Anda, jika tidak, Anda tidak akan dapat melatih otot-otot utama pinggang secara efektif. Bokong dengan pinggul dan lingkaran kecil penuh tidak akan belajar dari Anda hanya dari pinggang.
Langkah 2
Untuk menghindari cedera punggung, jangan mendorong sambil memutar ring. Gerakan harus tenang, berirama. Juga, jangan bergerak maju mundur. Lingkaran harus dipelintir dengan gerakan rotasi yang halus. Sama seperti pinggul dan bokong, dada juga tidak boleh terlibat. Bekerja secara eksklusif dengan pinggang Anda.
Langkah 3
Anda hanya perlu memutar lingkaran dengan perut kosong. Akan menyenangkan untuk melakukan beberapa latihan pernapasan terlebih dahulu. Ini membantu mengeluarkan udara berlebih dari perut, dan juga memberi otot kesempatan untuk bekerja lebih baik.
Langkah 4
Latihan pernapasan apa pun akan dilakukan. Misalnya, Anda dapat mencoba latihan ini: buang napas lama "ke diafragma" seolah-olah Anda ingin mengembang balon besar. Hanya saja, jangan mengambil napas panjang khusus sebelum ini. Kemudian tarik napas panjang melalui hidung. Akhirnya, hembuskan dengan tajam semua udara dari paru-paru Anda. Latihan ini harus diulang 3-4 kali, tanpa jeda di antara pengulangan.
