Sebuah jungkir balik adalah trik spektakuler, yang merupakan lompatan dengan jungkir balik di udara. Untuk mempelajari cara melakukannya di rumah, Anda memerlukan kebugaran fisik yang baik dan kepatuhan terhadap aturan keselamatan.
instruksi
Langkah 1
Sebelum memulai studi membalik, penting untuk memperkuat otot-otot tubuh. Jika tidak, pertama kali Anda mencoba melakukan trik, Anda bisa mendapatkan cedera serius.
Langkah 2
Sertakan latihan dumbbell di pra-latihan Anda. Lakukan squat, lunge, tendangan. Bersepeda dan berenang akan bermanfaat untuk memperkuat tonus otot.
Langkah 3
Latih alat vestibular Anda. Untuk melakukan ini, kuasai handstand, dan kemudian berjalan dengan tangan. Lanjutkan ke latihan flip ketika otot Anda cukup kuat. Dapatkan tikar olahraga untuk menghindari cedera.
Langkah 4
Mulailah mempelajari algoritma gerakan di atas matras. Sebenarnya, jungkir balik adalah jungkir balik yang sama, tetapi hanya di udara. Terlalu dini untuk melompat, pertama-tama tubuh harus mengingat mekanisme untuk melakukan latihan.
Langkah 5
Untuk melakukan gerakan berguling ke depan dengan benar di atas matras, rapatkan kedua kaki, tekuk lutut, dan jongkok sedikit. Regangkan tangan Anda ke depan dan tekuk kepala Anda. Pindahkan beban ke punggung dan bahu Anda, dengan lancar, tanpa menyentak, lakukan jungkir balik.
Langkah 6
Lakukan jungkir balik di atas matras setiap hari, ini akan memperkuat alat vestibular dan akan memungkinkan Anda untuk mengingat urutan gerakan. Selama latihan, pusing dan ketidaknyamanan di tulang belakang mungkin muncul. Jangan menyerah pelatihan, di masa depan tubuh akan beradaptasi, dan ketidaknyamanan akan berlalu.
Langkah 7
Setelah guling depan sempurna, lanjutkan ke pelajaran jungkir balik. Dibutuhkan beberapa tikar untuk ditumpuk di atas satu sama lain. Ini akan membuat pendaratan lebih aman.
Langkah 8
Regangkan otot-otot Anda sebelum mulai membalik di rumah. Latihan semacam itu adalah pencegahan cedera.
Langkah 9
Posisi awal - duduk, kaki diluruskan. Tarik kaki Anda ke arah Anda, tahan selama 3-5 detik, rileks. Ulangi 3-5 kali.
Langkah 10
Rentangkan kaki Anda selebar mungkin. Tarik kaki Anda ke arah Anda, rileks. Lakukan 2-3 kali.
Langkah 11
Lakukan rotasi kepala lambat berlawanan arah jarum jam dan mundur. Ulangi selama satu menit.
Langkah 12
Regangkan tangan kanan Anda ke depan, rentangkan telapak tangan Anda. Ambil jari-jari tangan kanan Anda dengan tangan kiri dan regangkan ke arah tubuh. Tahan selama 3-5 detik, lalu rileks. Ulangi latihan yang sama dengan tangan yang lain.
Langkah 13
Luruskan lengan Anda di depan Anda, putar tangan Anda ke kiri dan ke kanan. Total waktu peregangan adalah 3-5 menit.
Langkah 14
Cobalah jungkir balik. Jalankan sedikit, ambil 4-5 langkah. Dorong dengan kaki Anda, pada saat yang sama buat ayunan tajam ke atas dengan tangan Anda.
Langkah 15
Angkat tubuhmu. Di udara, kelompokkan untuk jungkir balik dengan menarik lutut ke arah Anda dan meraihnya dengan tangan Anda.
Langkah 16
Berguling ke depan, tetapi hanya di udara. Cobalah mendarat dengan kaki tertekuk untuk mencegah cedera sendi. Berdiri tegak dengan punggung lurus.
Langkah 17
Jungkir balik tidak dapat dilakukan secara efisien untuk pertama kalinya. Pelatihan teratur akan memungkinkan Anda untuk menggeser pusat gravitasi dan kelompok dengan benar.
Langkah 18
Setelah menguasai jungkir balik ke depan, coba pelajari cara melakukan latihan ini ke belakang. Ini juga disebut backflip. Sebelum berlatih, Anda perlu berlatih guling belakang.
Langkah 19
Berjongkok dengan punggung menghadap matras. Miringkan kepala Anda ke depan. Bawa lutut ke dada.
Langkah 20
Letakkan telapak tangan di depan Anda. Dorong mereka dengan kuat dan gulingkan dengan lembut ke punggung Anda.
21
Gerakkan tangan Anda ke kepala. Bersandar pada jari Anda untuk menghilangkan stres di kepala dan leher Anda. Anda tidak dapat melepaskan punggung Anda, kaki.
22
Berguling di atas kepala Anda. Perluas lutut Anda. Ambil posisi jongkok.
23
Latih lompatan Anda tanpa lari. Ayunkan tangan Anda dengan tajam dan lompat dari suatu tempat, dorong dengan kedua kaki. Anda dapat melompati objek.
24
Sebagai pemanasan sebelum back flip, lakukan beberapa lompatan dari squat. Luruskan tubuh Anda sepenuhnya.
25
Lompat ke atas sambil mengelompok di udara. Untuk melakukan ini, tekan lutut ke perut.
26
Setelah pemanasan, coba balikkan. Ambil posisi berikut: berdiri tegak, tekuk kaki sedikit, condongkan tubuh sedikit ke depan. Letakkan tangan Anda ke bawah.
27
Lompat, dorong dengan kedua kaki sekuat mungkin. Pastikan untuk membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda dengan membuat ayunan ke atas yang tajam.
28
Pada titik lompatan maksimum, lemparkan kepala Anda ke belakang dan biarkan dalam posisi ini sampai akhir latihan. Jika ini tidak dilakukan, keseimbangan akan terganggu.
29
Lakukan putaran dengan pinggul Anda, merekalah, bukan bahu, yang memungkinkan Anda melakukan jungkir balik. Kelompokkan dan mulailah meringkuk kembali.
30
Pada titik tertinggi jungkir balik, tekuk kaki Anda di bawah Anda. Dengan dada sejajar dengan langit-langit, bawa lutut ke dada tetapi bukan dagu. Jika tidak, kecepatan lompatan akan berkurang, dan flip tidak akan berfungsi.
31
Bawa lengan Anda ke kaki Anda, pegang lutut atau paha belakang Anda. Selama pengelompokan, batang tubuh mungkin miring ke samping. Kemungkinan besar, ini adalah reaksi tubuh terhadap rasa takut. Latihan keras dan teratur akan membantu Anda mengatasinya.
32
Mendekati lantai, mulailah meluruskan, untuk ini regangkan punggung bawah dan kaki Anda. Mendarat dengan kaki tertekuk, dengan seluruh kaki. Lengan harus sejajar dengan lantai.
33
Selama latihan, jangan tutup mata Anda, tetapi lihat lurus ke depan. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengontrol posisi tubuh dan tidak kehilangan orientasi spasial. Jika Anda melihat ke belakang sebelumnya, kemiringan tubuh akan berubah, kecepatan rotasi akan melambat, yang akan berdampak negatif pada kualitas trik.
