"Lotus" atau "Padmasana" adalah salah satu postur meditasi utama dalam yoga. Untuk melakukannya, Anda harus memiliki sendi kaki yang terbuka dengan baik dan peregangan yang sangat baik. Dibutuhkan rata-rata orang sekitar satu sampai dua bulan untuk mempersiapkan tubuh untuk posisi lotus. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan latihan khusus.
instruksi
Langkah 1
Duduk di lantai dengan kaki kanan diluruskan dan jari kaki kiri di paha. Saat Anda menarik napas, tekan telapak tangan kiri di lutut, arahkan ke lantai. Jika Anda memegang jari-jari kaki kiri Anda dengan tangan kanan Anda, Anda akan secara bersamaan bertindak pada pergelangan kaki, yang akan berguna bagi Anda di masa depan untuk tetap lebih nyaman dalam posisi lotus. Lakukan latihan pada kaki kanan.
Langkah 2
Duduk di bokong Anda, letakkan tumit di sepanjang paha, lutut mengarah ke depan. Saat Anda menarik napas, bersandar dan bersandar pada lengan Anda. Jika posisi ini mudah bagi Anda, maka terus turunkan diri Anda ke lantai. Tahan tingkat yang nyaman selama 1, 5 menit. Kemudian dengan hati-hati angkat diri Anda dari lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, miringkan tubuh ke depan, sandarkan kepala di lantai dan istirahat.
Langkah 3
Duduk dengan kaki rapat dan turunkan lutut ke lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk ke depan, rentangkan tangan di depan Anda dan turunkan telapak tangan ke lantai. Cobalah untuk rileks, sehingga Anda dapat meregangkan tubuh serendah mungkin dan membuka sendi pinggul Anda sepenuhnya. Regangkan selama 2 menit. Saat Anda menarik napas, perlahan mulai meluruskan.
Langkah 4
Lanjutkan duduk di posisi sebelumnya. Angkat betis kanan Anda dari lantai dan letakkan di kiri Anda. Dengan pernafasan, turunkan tubuh Anda ke lantai dan rileks. Setelah 3 menit, sambil menarik napas, luruskan dan ganti kaki Anda. Ulangi latihan.
Langkah 5
Sekarang setelah Anda meregangkan kaki dengan baik dan membuka persendian, Anda dapat mulai melakukan posisi lotus. Duduk tegak dengan kaki terentang di depan Anda. Tekuk lutut kanan Anda dan letakkan jari kaki Anda di paha kaki kiri Anda. Tekuk lutut yang lain, ambil kaus kaki dan tarik ke arah Anda, mencoba meraih paha kanan Anda. Mungkin beberapa hari pertama, manipulasi ini akan sulit bagi Anda, dan Anda akan melakukan banyak gerakan melalui rasa sakit. Tetapi Anda akan segera menyadari bahwa setiap kali tubuh Anda mengambil posisi lotus dengan lebih mudah.
