Kelengkungan pers dapat ditentukan dengan melihat tulang rusuk Anda. Jika Anda melihat asimetri dalam bentuk dan lokasi, maka ini adalah kelengkungan pers. Seringkali itu tergantung pada kebenaran latihan, postur. Dan dalam 99% kasus, kelengkungan ini disebabkan oleh perkembangan kerangka yang tidak merata. Jadi bukan tidak mungkin untuk memperbaiki fitur alami seperti itu, tetapi agak sulit.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, Anda perlu melakukan berbagai latihan untuk pers, tetapi sambil mengamati simetri yang ketat, yaitu melakukan latihan tanpa distorsi ke segala arah. Hanya dalam hal ini semuanya dapat menjadi bentuk yang diinginkan.
Langkah 2
Anda dapat berolahraga di gym dengan simulator dan di rumah. Berikut adalah latihan pertama yang akan membantu melatih perut: pertama, ambil posisi tengkurap, pegang tangan Anda di belakang kepala, dan tekuk kaki Anda di lutut. Mulailah mengangkat tubuh bagian atas sehingga setiap kali Anda mengangkat siku menyentuh lutut. Pada tahap pertama, jangan melebihi sepuluh atau lima belas latihan. Tingkatkan hanya secara bertahap (hingga 30, lalu hingga 40, dan seterusnya). Hal utama adalah tidak mengambil beban yang tak tertahankan, jika tidak, alih-alih menekan secara merata, Anda hanya akan mencapai peregangan otot. Selain itu, berlatih setiap hari atau setiap hari untuk efek yang cepat. Lagi pula, lebih baik melakukan 4 hari seminggu selama 15 latihan daripada kemudian, setelah mengingat dirinya sendiri, menghabiskan 60 sekaligus.
Langkah 3
Latihan kedua: berbaring di lantai dan perlahan angkat kaki hingga mencapai posisi tegak. Setelah itu, kembali ke posisi awal dengan lancar dan ulangi latihan. Teknik ini akan memperkuat otot-otot pers bagian bawah. Perlu dicatat, bagaimanapun, lebih sulit untuk memompa daripada tekan atas. Faktanya adalah bahwa di area ini, pada prinsipnya, tidak ada otot yang dilatih dengan cara apa pun. Dalam satu latihan, Anda dapat melakukan 2 atau 3 set masing-masing 8-10 latihan.
Langkah 4
Berikut ini adalah latihan khusus untuk otot perut miring: Berbaring telentang, tekuk lutut dan rapatkan kedua kaki. Tekuk kaki Anda terlebih dahulu ke kanan, lalu ke kiri dan sebaliknya. Cobalah untuk menjaga kaki Anda sedekat mungkin dengan lantai setiap kali. Pada saat yang sama, jaga tangan Anda di belakang kepala dan pastikan bahwa seluruh beban jatuh pada pers sebanyak mungkin dan seminimal mungkin pada otot leher.
