Setelah melahirkan dan menyusui anak, banyak wanita mengeluhkan bentuk payudara yang jelek dan kendor. Latihan harian pada otot-otot dada akan membantu mengembalikan kebulatan payudara yang menggoda. Jika Anda memiliki lengan yang lemah dan meskipun Anda tidak dapat melakukan pengulangan yang cukup, jangan berkecil hati, semua latihan juga berkontribusi untuk memperkuat otot-otot lengan.
Itu perlu
Halter dengan berat 0, 5 - 5 kilogram
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan telapak tangan terlipat di depan dada, dan arahkan siku ke samping. Dengan pernafasan, tekan telapak tangan Anda satu sama lain, tahan ketegangan selama 5 - 10 detik. Bersantailah saat Anda menarik napas. Lakukan 10 hingga 20 pengulangan latihan.
Langkah 2
Berdiri tegak, tekuk lengan di siku, tekan telapak tangan dengan dumbel ke samping. Saat Anda menarik napas, putar tubuh bagian atas ke kiri, dan rentangkan lengan kanan di depan Anda setinggi dada. Dengan pernafasan, ambil posisi awal. Dengan inhalasi berikutnya, putar tubuh ke kanan, bawa tangan kiri ke depan, dan hembuskan kembali. Ulangi latihan ini 20 kali di setiap arah.
Langkah 3
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, turunkan lengan Anda dengan dumbel di sepanjang tubuh Anda. Saat Anda menarik napas, angkat tangan di depan Anda, kencangkan setinggi dada selama 1 - 1, 5 menit. Dengan pernafasan, kembali ke posisi awal. Lakukan 5 hingga 10 repetisi.
Langkah 4
Berdiri tegak dengan tangan dengan dumbbell di samping tubuh. Saat menarik napas, angkat lengan ke samping sejajar dengan lantai, tahan dalam posisi ini selama 1 - 1, 5 menit. Dengan menghembuskan napas, turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Ulangi latihan ini 5 hingga 10 kali.
Langkah 5
Berbaring di lantai, letakkan telapak tangan di bawah bahu, istirahatkan jari-jari kaki di lantai. Saat Anda menarik napas, angkat seluruh tubuh Anda dari lantai dalam pose papan. Perbaiki posisi selama 1 - 1, 5 menit. Dengan pernafasan, ambil posisi awal tubuh.
Langkah 6
Berenang, push-up, tenis, tinju dengan sempurna mengembalikan nada otot-otot dada. Perawatan kosmetik tambahan akan memperbaiki kondisi kulit payudara dan mempercepat hasil positif. Setelah mandi, disarankan untuk mengoleskan krim pengencang payudara khusus, yang tidak hanya membuat kulit lembut, tetapi juga sedikit mengangkat kelenjar susu.
