Relaksasi adalah keadaan di mana otot-otot benar-benar istirahat. Relaksasi otot penting tidak hanya setelah berolahraga, tetapi juga sebelum berolahraga. Penting untuk mempelajari cara mengendurkan otot saat istirahat, dan juga mengendurkan otot yang tidak terlibat dalam gerakan, baik saat berolahraga maupun dalam kehidupan sehari-hari.
instruksi
Langkah 1
Ada sejumlah latihan yang dirancang untuk mengendurkan otot-otot kaki. Angkat kaki yang ditekuk di lutut, ayunkan di udara, rilekskan otot, dan turunkan kaki dengan bebas ke lantai. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Tekuk lutut Anda, cobalah meraih bokong dengan tumit Anda. Rileks dan turunkan kaki Anda. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Pegang kaki di bawah lutut dengan tangan Anda, angkat, rileks dan goyangkan kaki bagian bawah dengan tangan Anda. Lepaskan lengan Anda dan letakkan kaki Anda di lantai. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
Langkah 2
Latihan berikut dapat digambarkan sebagai relaksasi melalui ketegangan. Duduklah di kursi dengan tepi di atas lipatan bokong Anda. Rentangkan kaki Anda untuk mengendurkan otot-otot di paha Anda. Tempatkan tulang kering Anda tegak lurus dengan lantai. Jika Anda terus merasakan ketegangan di tulang kering, gerakkan kaki Anda ke depan 5 cm sampai ketegangannya hilang.
Langkah 3
Berbaring telentang di atas matras jika Anda berada di gym, atau di tempat tidur, sofa. Tempatkan bantal rendah atau lengan bersilang di bawah kepala Anda. Letakkan kaki Anda selebar bahu. Dalam hal ini, kaus kaki akan terbelah ke samping. Rilekskan kaki Anda.
Langkah 4
Latihan di mana, sambil duduk di kursi, Anda harus meletakkan kaki Anda rata di lantai sangat berguna. Tarik jari-jari kaki ke atas tanpa mengangkat tumit dari lantai, lalu coba dorong jari-jari kaki ke lantai, sekali lagi tanpa mengangkat tumit. Rilekskan kaki Anda.
Langkah 5
Duduk di kursi, regangkan kaki Anda ke depan sejajar dengan bahu Anda. Angkat kaki Anda lurus, luruskan lutut sepenuhnya, tahan, lalu turunkan. Istirahatkan kaki Anda. Latihan semacam itu memungkinkan Anda tidak hanya mengendurkan otot-otot Anda, tetapi juga merasakan beban seperti apa yang Anda dapatkan dengan melakukan latihan ini atau itu.
