Otot betis yang dipompa sering menimbulkan masalah dalam pemilihan sepatu. Latihan peregangan dapat mengurangi volume bagian kaki ini. Mereka perlu dilakukan baik setelah pelatihan, atau di malam hari, tidak lama sebelum tidur. Ini disebabkan oleh fakta bahwa otot-otot yang tegang berkontraksi dengan kuat dan menciptakan volume tambahan. Jika otot diregangkan sepanjang panjangnya, maka total volume stasis akan berkurang.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan tangan di sepanjang tubuh Anda. Saat Anda menarik napas, angkat tangan Anda ke atas, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh Anda ke bawah. Jangan menekuk lutut, letakkan telapak tangan di tulang kering atau di lantai, tarik dada? ke paha. Setelah 20 - 40 detik, pindahkan berat badan ke jari-jari kaki, tanpa mengangkat tumit dari lantai, rilekskan tubuh bagian atas, bulatkan punggung. Perbaiki posisi selama setengah menit lagi. Saat Anda menarik napas melalui punggung bulat Anda, naik.
Langkah 2
Rentangkan kaki Anda selebar bahu. Dengan pernafasan, turunkan tubuh bagian atas ke kaki Anda, letakkan tangan Anda di tulang kering. Tarik dada Anda ke depan, dorong di antara kedua kaki Anda. Lakukan latihan selama 1 menit. Kemudian pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri Anda, dan letakkan telapak tangan Anda di tulang kering dengan nama yang sama. Tarik dada Anda ke arah kaki kiri selama satu menit. Ubah kaki Anda dan ulangi peregangan. Pindahkan berat badan Anda secara merata pada kedua kaki dan angkat tubuh Anda sambil membulatkan punggung Anda.
Langkah 3
Berdiri tegak dengan kaki rapat dan lengan di samping. Bawa kaki kanan ke depan, miringkan tubuh bagian atas ke bawah saat menghembuskan napas, letakkan tangan di lantai, kedua lutut diluruskan. Tarik ujung kaki kanan ke arah Anda, dan tahan posisi tersebut selama 1 menit. Saat Anda menarik napas, berdiri dan ganti kaki Anda.
Langkah 4
Duduk di lantai, rentangkan kaki di depan Anda, arahkan jari-jari kaki ke atas, angkat tangan di atas kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, lipat menjadi dua di sendi pinggul. Bidik dengan dada ke pinggul, sambil meletakkan tangan di tulang kering atau kaki. Tarik napas dengan perut, coba rilekskan pinggul, jaga punggung tetap lurus. Tahan pose selama 1 menit, lalu, sambil menarik napas, ambil posisi awal.
Langkah 5
Duduklah di paha dengan kedua kaki rapat, tarik tumit ke lantai, dan coba turunkan sepenuhnya ke permukaan, letakkan telapak tangan di dekat kaki. Tarik napas, angkat pinggul ke atas, luruskan lutut, jaga telapak tangan di lantai. Duduk lagi dengan menghembuskan napas. Lakukan 10 hingga 15 lift.
