Kaki panjang adalah salah satu atribut penting kecantikan wanita. Karena pada usia 20, proses pertumbuhan anak perempuan hampir sepenuhnya berhenti, sangat sulit untuk memperpanjang tulang kaki secara langsung dengan bantuan latihan, tetapi Anda dapat mengencangkan bokong, dan efeknya akan sangat terlihat.
instruksi
Langkah 1
Letakkan matras olahraga di lantai, berlutut, dan sandarkan telapak tangan dan siku di lantai. Rentangkan kaki Anda ke belakang sehingga membentuk garis lurus dengan punggung Anda. Sekarang angkat kaki Anda setinggi mungkin, sambil meregangkan tumit, dan arahkan jari kaki ke bawah. Setelah Anda mencapai batas Anda, kencangkan glutes Anda dan lanjutkan peregangan selama 5-6 detik. Lakukan latihan ini tiga kali pada setiap kaki.
Langkah 2
Berbaring telungkup di atas matras, luruskan lengan Anda di lantai setinggi bahu, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda di lantai. Perlahan angkat panggul Anda, pertahankan kepala dan lengan Anda pada posisi yang sama. Segera setelah Anda mengangkatnya sepenuhnya, kencangkan bokong Anda dan tahan posisi ini selama 5-6 detik. Kemudian rilekskan bokong Anda dan perlahan turunkan panggul Anda ke lantai. Ulangi latihan ini sebanyak 6 kali.
Langkah 3
Berbaring telentang, tekuk lutut, istirahatkan tumit di lantai, dan arahkan jari-jari kaki ke atas, letakkan tangan di lantai di sepanjang batang tubuh. Angkat bokong Anda sehingga membentuk garis lurus dengan punggung bawah Anda. Sekarang rentangkan kaki kanan Anda sehingga pinggul Anda tetap sejajar satu sama lain. Kemudian kembalikan ke posisi semula dan lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda. Dan lakukan ini 8 kali untuk setiap kaki.
Langkah 4
Kosongkan ruang di depan Anda di lantai, duduk di lantai, rentangkan kaki sedikit ke samping, luruskan punggung, letakkan tangan Anda di kunci di belakang kepala dan lihat ke depan. Kencangkan bokong Anda dan selama satu menit cobalah untuk bergerak maju.
Langkah 5
Berbaring telungkup di tempat tidur sehingga menonjol di luarnya, sedikit rentangkan kaki Anda dan tekuk lutut. Sekarang perlahan angkat kaki kanan Anda ke atas. Dalam hal ini, bokong kanan Anda akan tegang. Perlahan turunkan kaki kanan Anda dan ulangi hal yang sama dengan kiri Anda. Lakukan latihan 10 kali untuk setiap kaki.
Langkah 6
Lakukan latihan ini secara teratur jika Anda ingin memastikan bokong Anda kencang, dan panjang kaki Anda bertambah secara visual.
