Latihan "birch", yang terkenal di antara rekan-rekan kita, tidak lebih dari salah satu asana yoga, yang disebut Sarvangasana. Itu termasuk dalam kelompok yang disebut asana terbalik dan cukup sulit untuk dilakukan, tetapi efeknya sepadan.
Apa yang mempengaruhi "birch"?
- Karena posisi tubuh terbalik, ada aliran darah yang kuat ke otak, itu jenuh dengan oksigen.
- Kelenjar tiroid dirangsang, yang menormalkan aktivitas hormon dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
- Tekanan di daerah panggul dinormalisasi, yang meringankan penderitaan wasir.
- Pose membantu untuk berkonsentrasi, menghilangkan rasa lelah, menemukan keselarasan jiwa dan raga.
Ada juga pendapat bahwa Sarvangasana sangat berguna bagi wanita yang memimpikan seorang anak. Pose birch, yang diduga diambil segera setelah hubungan seksual, mendorong pembuahan. Namun, fakta ini belum diverifikasi.
Bagaimana Sarvangasana dilakukan
Sebelum melakukan Sarvagasana, perlu untuk mempersiapkan otot, menghangatkannya. Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan beberapa latihan sebelum melakukan. Jika asana dilakukan dalam kombinasi dengan pose yoga lainnya, itu harus dilakukan di akhir pelajaran.
Mereka yang melakukan latihan ini baru-baru ini harus berhati-hati untuk mengurangi ketidaknyamanan di daerah leher. Lebih baik melakukan asana di atas matras yoga khusus atau di atas selimut tebal untuk mengurangi kemungkinan rasa sakit.
Teknik berpose
Nama lengkap posisi ini terdengar seperti "salamba sarvangasana 1"
1. Berbaring telentang.
2. Tekuk lutut Anda dan tarik hingga ke dada.
3. Angkat panggul, dukung tubuh dari belakang dengan lengan ditekuk di siku. Dalam hal ini, lutut dapat menyentuh dahi.
4. Perlahan, tanpa menyentak, luruskan kaki Anda.
5. Pastikan kaki tegak lurus dengan lantai, untuk ini coba gerakkan panggul ke depan. Lengan membantu menahan tubuh pada posisi yang benar. Beban utama harus di pundak, dan bukan di tulang belakang leher.
6. Anda dapat tetap dalam posisi ini sampai Anda merasa tidak nyaman. Idealnya, Anda dapat mengambil hingga 10 napas dan mulai keluar.
7. Untuk keluar dari asana, pertama-tama Anda harus menekuk kaki, lalu menurunkan panggul, lalu meluruskan kaki ke posisi tengkurap.
Asana dilakukan dengan kecepatan lambat, pernapasan seimbang.
Ada juga opsi yang lebih kompleks untuk melakukan sarvangasana:
- salamba sarvangasana 2 - tangan dikeluarkan dari belakang dan direntangkan sejajar dengan lantai (Anda dapat memutar jari-jari Anda menjadi kunci);
- niralamba sarvangasana 1 - lengan lurus dipindahkan ke posisi di belakang kepala;
- niralamba sarvangasana 2 - tangan diletakkan di sepanjang kaki.
Jika mau, Anda juga bisa menguasai varian asana ini. Lebih baik melakukan ini dalam urutan di mana mereka terdaftar, secara berurutan bergerak dari pose termudah ke yang paling sulit.
Anda tidak boleh berlatih asana ini untuk orang dengan tekanan darah tinggi, serta bagi mereka yang menderita cedera tulang belakang leher.
