Sebagai akibat dari aktivitas fisik yang berlebihan pada kelompok otot tertentu atau kurangnya beban, betis kaki menjadi terlalu tebal. Memiliki sifat asal yang berbeda, kedua cacat tersebut dikoreksi dengan latihan yang sama.
instruksi
Langkah 1
Tentukan tipe tubuh Anda. Orang dengan pinggul lebar umumnya akan kesulitan melepas betisnya. Jika pinggulnya cukup sempit, sedikit usaha yang dibutuhkan.
Langkah 2
Tinjau kebugaran fisik Anda. Bergantung pada frekuensi dan intensitas pelatihan, Anda akan membutuhkan lebih banyak atau lebih sedikit beban selama fase koreksi.
Langkah 3
Lari jarak jauh. Saat Anda menonton pelari maraton, perhatikan fisik mereka yang ramping dan ramping. Pada saat yang sama, sprinter (pelari jarak pendek) memiliki otot kaki yang kuat yang memungkinkan mereka untuk mendorong di awal dan dengan cepat mengembangkan kecepatan. Akan sangat sulit untuk mempertahankan kecepatan untuk waktu yang lama dengan massa otot yang berat.
Langkah 4
Bersepeda. Pada sepeda atau sepeda stasioner Anda, atur beban ke minimum dan pedal untuk meningkatkan daya tahan. Karakteristik kekuatan dan kecepatan memudar ke latar belakang.
