Baru-baru ini, terutama di kalangan wanita, peregangan menjadi sangat populer. Jika sebelumnya dianggap hanya semacam pemanasan, hari ini adalah beban penuh yang membantu menurunkan berat badan. Oleh karena itu, pemanasan otot sebelum melakukan peregangan sangat penting.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda baru mulai berolahraga, tubuh akan bereaksi menyakitkan terhadap stres apa pun. Agar tidak terjadi keseleo atau pecahnya ligamen, serta untuk mengurangi rasa sakit, Anda perlu melakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan. Perlu menyoroti kelompok otot yang Anda rencanakan untuk fokus selama latihan yang akan datang. Sekarang lakukan pemanasan pada bagian tubuh ini. Misalnya, lakukan gerakan melingkar dengan leher, bahu, putar tubuh Anda di tulang belakang dada dan lumbar jika Anda ingin meregangkan bagian atas. Pemanasan untuk bagian bawah bisa berupa jongkok atau plie, mengayunkan kaki, berjalan di tempat, melompat, di atas tali.
Langkah 2
Untuk menghangatkan otot sebelum melakukan peregangan adalah bisnis yang menyenangkan dan efektif, Anda tidak boleh kelelahan. 10 menit latihan umum dan jumlah yang sama dari peregangan yang ditargetkan sudah cukup. Beban utama selama peregangan dilakukan selama 20 menit. Jadi, total waktu pelajaran adalah 40 menit. Saat meregangkan otot, perhatikan persendian Anda. Jika massa otot masih terlalu kecil, tulanglah yang bertanggung jawab atas sebagian besar beban. Karena itu, Anda tidak boleh memberikan semua yang terbaik sampai otot diperkuat.
Langkah 3
Anehnya, pemanasan terbaik sebelum peregangan adalah peregangan. Semua latihan pemanasan harus dilakukan secara perlahan dan hati-hati. Jika Anda terburu-buru, Anda tidak akan bisa mengendurkan bagian tubuh yang meregang dan akan terluka. Juga, Anda tidak dapat meregangkan otot dingin terlalu cepat dan buru-buru kembali ke posisi awal.
Langkah 4
Regangkan lengan Anda dengan mengaitkan jari-jari Anda dan tarik ke atas. Bekukan selama 10-15 detik, lalu rileks. Kemudian tarik kembali tangan Anda yang tergenggam.
Langkah 5
Regangkan lengan ke atas, pegang pergelangan tangan kiri dengan telapak tangan kanan. Perlahan-lahan membungkuk ke sisi kanan Anda, regangkan otot-otot di sebelah kiri. Ubah sisi.
Langkah 6
Terjang dalam dengan kaki kanan Anda ke depan, bersandar pada lutut kiri Anda. Lutut kanan ditekuk di sudut kanan. Lingkarkan tangan Anda di sekitar kaki kiri dan perlahan tarik tumit ke arah bokong. Berhati-hatilah untuk tidak mencoba mencapai titik akhir pertama kali.
Langkah 7
Duduk di lantai, luruskan kaki Anda, sandarkan kaki Anda ke dinding. Tarik kaki kanan ke bagian dalam paha kiri dan condongkan tubuh ke depan. Jaga lutut Anda sejajar dengan lantai.
Langkah 8
Berbaring telentang dengan kaki lurus terangkat ke langit-langit. Tarik kaus kaki ke atas Anda. Bungkus tangan Anda di sekitar betis Anda, atau, jika Anda bisa menjangkau, pergelangan kaki Anda. Perlahan tarik kaki Anda ke arah kepala tanpa mengangkat bokong dan menurunkan punggung dari lantai.
