Kemampuan untuk duduk di tali memiliki efek yang luar biasa. Namun selain daya tarik visual, kemampuan ini menunjukkan bahwa Anda memiliki fleksibilitas yang tinggi, otot dan ligamen Anda memiliki elastisitas yang baik, dan persendian Anda bergerak. Dan kualitas luar biasa ini dapat membantu Anda mengurangi risiko cedera akibat jatuh yang tidak disengaja. Dan akhirnya, mengetahui cara melakukan split, Anda dapat dengan mudah menguasai banyak langkah tarian yang sulit.
instruksi
Langkah 1
Lakukan semua latihan peregangan hanya setelah pemanasan yang baik. Hal ini diperlukan untuk menghangatkan otot dan ligamen, untuk membuatnya lebih elastis. Untuk pemanasan, Anda dapat melakukan lari pendek, lompat tali, atau hanya melakukan latihan fisik sederhana apa pun.
Langkah 2
Berdiri tegak dengan tangan kanan setinggi bahu, pegang penyangga yang stabil, seperti kusen pintu. Lakukan ayunan dengan kaki kiri lurus, usahakan mengangkat kaki setinggi mungkin, jangan menekuk punggung bawah dan jangan menurunkan kepala. Setelah menyelesaikan 10-12 ayunan, putar ke penyangga dengan sisi lain dan ayunkan dengan kaki kanan Anda.
Langkah 3
Berdiri dengan sisi kanan bersandar pada kursi yang stabil. Tenggelam dalam lunge rendah. Kaki kanan di depan, ditekuk di lutut. Cobalah untuk menjaga lutut Anda di belakang garis jari-jari kaki Anda. Kaki kiri lurus ke belakang. Sedikit melompat, turunkan diri Anda menjadi jongkok, dorong ujung kaki kiri Anda lebih jauh dan lebih jauh. Otot-otot permukaan anterior paha kiri harus diregangkan. Bantu diri Anda menjaga keseimbangan dengan memegang tangan kanan Anda di kursi kursi. Jangan menekuk punggung atau mencondongkan tubuh ke depan. Saat ketegangan mencapai maksimum, tahan selama 20-30 detik dan naikkan dengan lancar. Kemudian regangkan kaki kanan Anda.
Langkah 4
Berbaring telentang di atas matras gym. Tarik lutut kaki kiri ke dada dan pegang pergelangan kaki. Sambil memegang kaki Anda dengan tangan, cobalah untuk meluruskannya sepenuhnya. Kaki kanan lurus di atas matras, jangan ditekuk di lutut. Pada tahap ketegangan maksimum, tahan selama 20-30 detik, lalu regangkan untuk kaki lainnya. Ketika Anda dapat dengan mudah meluruskan kaki Anda, mulailah menariknya sedekat mungkin ke kepala Anda. Bagian belakang paha harus meregang.
Langkah 5
Setelah menyelesaikan latihan ini, cobalah untuk duduk di split memanjang, turun serendah mungkin, bantu diri Anda untuk menjaga keseimbangan, letakkan tangan Anda di lantai. Pada titik terendah, berlama-lama selama 20-30 detik, sedikit melompat. Bangkit dari posisi ini dengan sangat lembut dan lancar.
Langkah 6
Berdirilah dengan sisi kiri sepanjang lengan ke penyangga horizontal yang stabil. Letakkan kaki kiri Anda lurus di atasnya. Membungkuk perlahan dan coba menjangkau dengan tangan Anda ke ujung kaki kanan Anda. Cobalah untuk menurunkan seluruh tubuh serendah mungkin dan tarik ke lutut kaki penyangga. Rasakan ketegangan pada otot dan ligamen paha bagian dalam. Berlama-lama di titik bawah. Kemudian luruskan dan perlahan tekuk kaki kanan di lutut. Duduklah serendah mungkin. Jaga punggung Anda tetap lurus. Ubah kaki Anda dan lakukan tekuk dan jongkok lagi. Adalah baik untuk melakukan latihan ini di dinding Swedia, secara bertahap meningkatkan ketinggian angkat kaki.
Langkah 7
Duduk di lantai. Rentangkan kaki lurus Anda lebar-lebar. Turunkan tubuh serendah mungkin dan rentangkan tangan ke depan. Secara bertahap tingkatkan jarak antara jari-jari kaki Anda, dan turunkan tubuh Anda lebih rendah dan lebih rendah, mencoba menyentuh lantai dengan dada Anda. Berlama-lama di titik terendah.
Langkah 8
Berdiri tegak dengan kaki selebar mungkin. Untuk menjaga keseimbangan, letakkan kursi atau bangku di depan Anda dan dukung dengan tangan Anda. Secara bertahap rentangkan kaki lurus Anda ke samping, turunkan panggul serendah mungkin. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus.
