Kebanyakan pria bermimpi memiliki otot dada yang menonjol, kencang dan indah. Tetapi bagaimana Anda bisa mencapai hasil yang luar biasa tanpa pergi ke gym? Ya, sesederhana mengupas buah pir, otot-otot dada bisa dipompa di rumah menggunakan push-up. Penting untuk memberikan perhatian khusus pada kuantitas dan kualitas latihan ini.
instruksi
Langkah 1
Jadi, hal pertama yang harus diketahui dan diingat adalah bahwa Anda tidak boleh berlatih setiap hari, jika tidak, hasilnya hanya akan negatif. Serat otot mulai tumbuh selama proses pemulihan (yang membutuhkan setidaknya satu setengah hari), jadi dua latihan per minggu sudah cukup.
Langkah 2
Sebelum Anda mulai berolahraga, Anda harus belajar merasakan otot dada Anda sendiri. Berdiri tegak dan tekan telapak tangan ke dada, perlahan-lahan mulai gerakkan tangan ke depan, seolah-olah mendorong sesuatu menjauh dari Anda, coba regangkan otot dada Anda saat ini. Ulangi latihan ini beberapa kali, rasakan bagaimana otot-otot dada termasuk dalam pekerjaan. Untuk merasa lebih baik, letakkan tangan Anda yang lain di area dada. Langkah selanjutnya adalah push-up lutut perlahan dengan kontrol otot penuh.
Langkah 3
Untuk mendorong dan memompa otot-otot dada dengan benar, seseorang harus belajar mengendalikan pekerjaan tidak hanya otot, tetapi juga mengikuti tubuh, yang harus ditarik menjadi tali. Posisi ini akan membantu untuk secara bersamaan melibatkan otot-otot lengan, perut, dan otot dada. Lebih efektif melakukan push-up tidak seratus dua puluh kali berturut-turut, tetapi dengan melakukan lima set dua puluh lima pengulangan teknis dan lambat, membaginya menjadi tiga puluh detik istirahat.
Langkah 4
Selain itu, Anda dapat menggunakan bundel otot bawah dan atas dalam pekerjaan, menggunakan penyangga di bawah lengan atau kaki, dan juga memvariasikan lebar pengiriman telapak tangan. Dengan pengaturan lengan yang sempit, trisep termasuk dalam pekerjaan, dengan yang lebar - bahu. Jenis push-up yang paling efektif adalah push-up di mana kaki berada pada penyangga yang tinggi, dan lengan direntangkan ke samping. Latihan ini akan membantu Anda meregangkan dan membangun otot dada Anda sebanyak mungkin.
Langkah 5
Dips adalah latihan yang bagus untuk otot dada Anda. Jika tidak ada balok di rumah, beban serupa dapat dilakukan. Tempatkan dua kursi dengan punggung saling berhadapan dalam jarak pendek. Letakkan tangan Anda di punggung dan angkat kaki Anda, silangkan sehingga tidak mengganggu Anda melakukan latihan secara efisien. Turun serendah mungkin, lalu saat Anda mengeluarkan napas, bangkit. Jangan berlama-lama di titik teratas, sehingga mengurangi efisiensi. Lakukan jumlah pengulangan maksimum dalam empat set, istirahat satu menit di antara latihan. Ini akan membantu Anda mencapai hasil yang bagus saat membangun otot dada.
