Jika keinginan Anda adalah untuk mendapatkan fleksibilitas, dan Anda ingin belajar bagaimana naik ke "jembatan" tanpa menyakiti diri sendiri, maka Anda harus bersabar. Beberapa pengetahuan tentang aturan keselamatan dan seluk-beluk saat melakukan latihan ini akan membantu Anda mempercepat prosesnya.
Itu perlu
Tikar
instruksi
Langkah 1
Jangan buru-buru bangun di "jembatan". Dokter yang mempraktikkan perawatan sistem muskuloskeletal secara serius memperingatkan terhadap eksperimen apa pun di bidang ini. Pada akhir pertumbuhan aktif tubuh manusia di tulang belakang, terjadi proses pemadatan di daerah-daerah tertentu. Dimungkinkan untuk mendapatkan kembali fleksibilitas, tetapi ini bukan masalah satu hari. Ini akan membutuhkan pelatihan sistematis yang konstan, terutama jika Anda adalah orang yang tidak sportif. Yang paling menarik, bagaimanapun, adalah kenyataan bahwa semakin sedikit Anda terburu-buru untuk menguasai posisi tubuh ini, semakin cepat Anda melakukannya.
Langkah 2
Ambil yoga. Ini adalah cara yang paling tidak berbahaya untuk mencapai fleksibilitas maksimum. Plus, itu sangat bermanfaat untuk kesehatan dan perkembangan secara keseluruhan. Selain itu, "jembatan" tidak lebih dari chakrasana, yang melibatkan lengkungan tulang belakang dan relaksasi lapisan otot yang dalam. Latihan ini memperkuat otot-otot batang dan anggota badan, meningkatkan nada organ dalam dan kelenjar tubuh, meningkatkan metabolisme dan kondisi umum. Secara energik, pose ini dikaitkan dengan solar plexus, ia mengisi seluruh tubuh dengan energi.
Langkah 3
Ikuti aturan untuk latihan ini. Menurut prinsip yoga, pria harus berbaring dengan kepala menghadap ke utara. Pada wanita, kepala harus diarahkan ke selatan. Satukan kedua kaki Anda, letakkan tangan Anda dengan longgar di sepanjang tubuh Anda. Bernapaslah dengan bebas. Tekuk kaki Anda dan letakkan selebar pinggul, dekat dengan bokong Anda. Pada saat yang sama, letakkan telapak tangan di lantai, di bawah sendi bahu, jari-jari harus diarahkan ke kaki. Selanjutnya, angkat tubuh Anda, sambil menekuk punggung Anda, dan letakkan mahkota kepala Anda di lantai. Berdirilah sedikit di posisi tengah ini, perhatikan pernapasan Anda. Kemudian lanjutkan push-up dari lantai dengan lengan Anda sampai lengan dan kaki Anda terentang sepenuhnya. Pertahankan posisi ini sampai tanda pertama kelelahan. Pernapasan harus merata dan bebas. Saat menyelesaikan latihan, buang napas perlahan, dengan tenang kembali ke posisi awal dan rileks. Lakukan 1-4 kali dengan kecepatan rana 2 menit.
Langkah 4
Dalam keadaan apa pun jangan melakukan "jembatan" di lantai yang licin atau permadani yang licin. Jangan terburu-buru untuk melakukan tikungan penuh. Lengan dan kaki harus menjadi penyangga tetap. Pusatkan perhatian Anda pada aturan eksekusi dan sensasi Anda di area ginjal dan punggung bawah.
Langkah 5
Jangan lakukan jembatan jika Anda berisiko. Seharusnya tidak dilakukan untuk orang yang menderita tekanan darah tinggi, penyakit tiroid, sakit maag, masalah pendengaran dan kapiler mata. Juga, Anda tidak boleh melakukan latihan ini untuk orang yang baru saja mengalami patah tulang atau operasi perut. Selain itu, Anda harus terlebih dahulu menguasai latihan dengan menekuk punggung. Mereka akan mempersiapkan tulang belakang Anda dan kelompok otot lainnya untuk jembatan.
