Wanita kurus seringkali ingin membuat pahanya terlihat lebih berisi. Untuk melakukan ini, disarankan untuk melakukan latihan kekuatan harian yang akan membantu memompa otot-otot paha dan bokong.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak, rentangkan kaki selebar dua bahu, rentangkan tangan setinggi dada, ikat jari-jari Anda. Dengan pernafasan, terjang kaki kanan Anda, letakkan paha Anda sejajar dengan lantai. Kunci pose selama 20 detik, lalu dalam posisi ini lakukan squat yang lebih besar saat menghembuskan napas, saat Anda menarik napas, bangkit tanpa merentangkan kaki kanan Anda sepenuhnya. Lakukan 15-20 dari squat ini dan, dengan menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan di kaki kiri.
Langkah 2
Berbaring di lantai, letakkan tumit di samping bokong, letakkan tangan di belakang kepala. Letakkan kaki kanan di lutut kiri. Saat Anda menarik napas, angkat pinggul ke atas, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tanpa menyentuh lantai. Lakukan 20-25 dari lift ini dan ganti kaki.
Langkah 3
Berlutut, tekuk lengan di siku, letakkan lengan bawah sepenuhnya di lantai, jaga punggung tetap lurus. Ambil kaki kanan Anda ke belakang, tarik jari kaki ke arah Anda. Saat Anda menarik napas, angkat kaki kanan Anda setinggi mungkin, sambil menghembuskan napas, turunkan tanpa menyentuh lantai. Lakukan 20-25 lift lagi, dan ganti kaki Anda.
Langkah 4
Berjongkok dengan telapak tangan di lantai dekat kaki Anda. Dengan pernafasan, luruskan lutut, angkat pinggul ke atas. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Lakukan 20 squat.
Langkah 5
Berlutut dengan telapak tangan di bawah bahu di lantai. Saat Anda menarik napas, angkat kaki kanan Anda ditekuk di lutut ke samping. Dengan menghembuskan napas, turunkan tanpa menyentuh lantai. Buat 20-25 ayunan dengan kaki kanan Anda. Ulangi latihan di kaki kiri.
Langkah 6
Berbaring di sisi kanan Anda, letakkan tangan dengan nama yang sama di bawah kepala Anda, letakkan telapak tangan kiri di depan Anda. Tekuk lutut kaki kiri, letakkan kaki di belakang tungkai bawah kaki kanan. Tarik ujung kaki kanan ke arah Anda, dan saat Anda menarik napas, angkat kaki kanan dari lantai, arahkan paha bagian dalam ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki Anda lebih dekat ke lantai. Ulangi latihan ini 20-40 kali. Ganti kaki Anda.
