Anda mungkin tidak bisa berlari, tapi semua orang bisa belajar. Ada pengecualian yang terkait dengan cedera atau cedera yang tidak sesuai dengan lari, tetapi dalam semua kasus lain, Anda dapat belajar berlari cepat dan jarak jauh. Berlari memberikan beban yang baik pada jantung, setelah berlari beberapa kilometer, Anda dapat dengan mudah menilai kesehatan dan kebugaran fisik Anda.
Itu perlu
- - seragam olahraga
- - sepatu kets
- - pemain
instruksi
Langkah 1
Untuk mempelajari cara lari jarak jauh, misalnya 3 km, Anda hanya perlu melakukannya. Berlari secara teratur adalah jalan menuju kesuksesan. Mulai dari yang kecil: lari saja dengan kecepatan yang tenang selama napas dan daya tahan Anda memungkinkan. Biasanya orang yang tidak siap tidak dapat berdiri lebih dari 1 km. Lari sedikit lebih banyak setiap hari, setidaknya 100m. Dan setelah beberapa saat tujuan akan tercapai.
Langkah 2
Saat Anda berlari, yang paling penting adalah bernapas. Jangan memulai dengan langkah cepat. Lari pelan-pelan, namun agar napas Anda tidak sesat. Pertama kali itu tidak akan berhasil, tetapi setelah beberapa latihan Anda akan dapat berlari, dan pernapasan Anda tidak akan tersesat. Percepat, jika Anda mau, menjelang akhir jarak.
Langkah 3
Menjalankan di perusahaan bukanlah ide bagus. Anda mungkin berpikir bahwa itu akan lebih menyenangkan di perusahaan, tetapi pada kenyataannya, berbicara sambil berlari masih tidak akan berhasil, tetapi mengejar seseorang bukanlah kesenangan yang menyenangkan, tetapi kemungkinan besar akan keluar seperti itu. Karena itu, berlatihlah sendirian.
Langkah 4
Jalankan pada waktu yang nyaman. Diyakini bahwa Anda perlu berlari di pagi hari, tetapi mode ini tidak cocok untuk semua orang. Orang bereaksi berbeda terhadap waktu sebelumnya, dan jika seseorang merasa cukup kuat di pagi hari, orang lain akan lebih memilih jogging yang tenang di sore hari.
Langkah 5
Jangan malas. Selama beberapa hari pertama, Anda akan didorong oleh antusiasme, tetapi seiring waktu, itu akan mulai memudar. Ingatlah bahwa lari pertama yang Anda lewatkan adalah jalan untuk mengakhiri lari Anda. Jadi Anda tidak akan mencapai hasilnya, Anda tidak akan belajar berlari bahkan 3 km.
Langkah 6
Skor prestasi. Berlari sedikit lebih jauh setiap hari dan banggalah pada diri sendiri. Ini sangat merangsang untuk hasil lebih lanjut.
Langkah 7
Anda tidak harus berlari setiap hari, tetapi Anda perlu berolahraga secara teratur. Terbaik: 2-3 kali seminggu. Jadi otot Anda, di satu sisi, akan terbiasa dengan beban, di sisi lain, mereka akan punya waktu untuk pulih selama hari istirahat.
Langkah 8
Lebih baik berlari di jalan, dan bukan di ruang pelatihan. Dapatkan pemain, jadikan diri Anda daftar putar yang bagus. Perbarui dari waktu ke waktu untuk memasukkan musik baru. Pergantian pemandangan, musim dan orang yang datang serta musik tidak akan membuat Anda bosan saat jogging.
Langkah 9
Pilih pakaian lari yang nyaman. Jika Anda merasa tidak nyaman dengan sepatu atau pakaian olahraga apa pun, belilah yang lain. Seharusnya nyaman dan menyenangkan bagi Anda untuk berlatih.
