Bahkan pada gadis kurus, ketiak bisa ditumbuhi oleh gulungan lemak yang tidak menarik. Dan terkadang sangat sulit untuk memberikan tampilan yang pas pada zona ini. Agar tidak menyangkal kesenangan mengenakan atasan terbuka dan T-shirt seksi di musim panas, mulailah melakukan beberapa latihan sederhana sekarang.
Ahli gizi dan pelatih kebugaran yakin bahwa lipatan yang membingkai ketiak sama sekali bukan kelebihan berat badan, tetapi hanya otot dada dan bisep yang kurang berkembang. Masalah serupa terjadi pada orang yang menghabiskan sebagian besar waktunya di depan komputer dan tidak memantau postur tubuhnya. Akibatnya, aliran darah ke jaringan terganggu dan gulungan jelek terbentuk di bawah tangan. Karena itu, hanya latihan khusus, dan bukan diet, yang akan membantu menghilangkan lemak dari ketiak.
Bagaimana menghadapi masalah setiap hari
Agar ketiak Anda tetap bugar, Anda perlu melakukan beberapa latihan sederhana setiap hari. Misalnya, saat duduk di meja dalam waktu lama, sisihkan waktu untuk pemanasan. Berdiri, regangkan, putar bahu dan lengan Anda. Jika ruang memungkinkan, lakukan beberapa push-up, setidaknya dari kursi atau sofa. Selain itu, selama hari kerja, pantau postur Anda, cobalah untuk mengurangi bersandar pada sandaran kursi, dan lebih banyak menggunakan korset otot punggung.
Akan sangat ideal untuk mendaftar untuk berenang atau membentuk, yang dapat Anda kunjungi setelah bekerja. Jika ini tidak memungkinkan, serangkaian latihan dasar yang mudah dilakukan di rumah akan membantu menghilangkan lemak dari ketiak.
Latihan Paling Efektif
Latihan pertama dilakukan dengan bola kecil atau bantal. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, pegang bola dengan tangan terentang ke depan. Remas permukaan elastis secara berirama dengan telapak tangan Anda selama satu menit, rasakan otot bisep dan dada mengencang. Kemudian ulangi tindakan dengan tangan terangkat di atas kepala, lalu dengan siku ditekuk di depan dada.
Meregangkan handuk dianggap sama efektifnya. Ambil selembar kain elastis dengan kedua tangan pada jarak 0,5 m dan regangkan perlahan ke samping. Pastikan bahu Anda tetap tidak bergerak. Pada titik akhir, perbaiki lengan yang tegang selama 1 menit, lalu rileks selama 10 detik. Kemudian lakukan latihan dengan tangan lurus terangkat di atas kepala. Ulangi minimal 5 kali.
Latihan berikut ini diambil dari yoga. "Pose Dolphin" - demikian sebutannya - memperkuat tidak hanya ketiak, tetapi juga otot bisep, otot miring, dan korset. Berdiri dalam posisi papan sejajar dengan lantai - bersandarlah pada siku Anda, pisahkan selebar bahu, pegang tangan Anda dengan kunci, kedua kaki rapat, sandarkan kaki Anda di atas jari kaki. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan angkat panggul Anda, luruskan lutut Anda sepenuhnya. Tahan di bagian atas untuk satu inhalasi dan embusan napas, lalu turunkan diri Anda kembali ke posisi papan. Jaga tumit Anda pada tingkat yang sama setiap saat. Untuk melakukan ini, lebih baik menyandarkan kaki ke dinding atau sofa.
Setelah Anda mulai menangani lipatan di ketiak, Anda akan mengerti bahwa hasilnya terlihat dari kelas pertama. Hal utama adalah jangan berhenti berlatih dan perhatikan postur Anda.
