Saat berlari, sistem kardiovaskular manusia berada di bawah tekanan yang kuat, yang menyebabkan pernapasan cepat. Pemula, pelari yang tidak berpengalaman sering tidak tahu bagaimana mengontrol pernapasan mereka agar tidak tersedak, yang mengurangi efektivitas latihan. Saat berlari untuk jarak menengah hingga jauh, sangat penting untuk bernapas dengan benar agar oksigen dapat mencapai organ vital.
instruksi
Langkah 1
Proses pernapasan selama berlari berbeda secara signifikan dari orang ke orang, jadi Anda harus memilih sendiri opsi terbaik untuk diri sendiri, berdasarkan latihan. Tetapi ada beberapa aturan umum yang harus Anda patuhi agar dapat bernapas dengan benar. Sebelum memulai lari, Anda perlu melakukan pemanasan pernapasan, di mana Anda tidak hanya dapat mempersiapkan paru-paru untuk tes yang akan datang, tetapi juga meregangkan otot-otot Anda. Lakukan beberapa latihan sederhana (membungkuk, jongkok, memutar badan), tarik napas saat tulang rusuk berkontraksi dan buang napas saat mengembang. Jika Anda melakukan latihan peregangan, Anda harus menghembuskan napas di akhir.
Langkah 2
Saat Anda berlari, lacak pernapasan Anda, coba cari tahu bagian dada mana yang Anda hirup. Seringkali, pelari menggunakan terutama dada bagian atas - dengan kecepatan tinggi, Anda dapat dengan jelas melihat seberapa berat dadanya naik-turun. Cobalah bernapas dengan perut atau diafragma setelah latihan sebelum berlari. Hal ini diperlukan untuk mengembang perut sedikit saat menghirup, sementara paru-paru diisi dengan udara. Anda harus mulai menggunakan metode pernapasan ini sambil berlari secara bertahap.
Langkah 3
Cobalah untuk memastikan bahwa dalam satu inhalasi dan satu embusan napas Anda mengambil tiga hingga empat langkah, dalam kasus yang ekstrem, ketika tidak ada cukup udara, dua langkah. Hal utama adalah bernapas secara berirama, secara berkala. Cobalah untuk bernapas secara merata dan tenang, sambil fokus pada pernafasan. Jika Anda merasa sulit untuk mempertahankan ritme yang diinginkan, berlatihlah untuk mengikutinya sambil berjalan, dan juga memperlambat kecepatan lari. Untuk menguji diri sendiri, cobalah berbicara sambil berlari - jika tidak ada masalah, maka Anda bergerak dengan kecepatan yang tepat.
Langkah 4
Ingatlah untuk bernapas saat berlari hanya melalui hidung - terutama di udara segar. Nasihat sering terdengar untuk bernapas masuk atau keluar melalui mulut, tetapi ini tidak hanya berkontribusi pada fakta bahwa pelari mulai tersedak, tetapi juga sangat mencemari amandel, paru-paru dan trakea, yang mendapatkan debu dan kotoran, dan juga mendinginkan saluran udara.. Jika Anda bernapas melalui mulut saat berlari, saat di luar dingin, Anda bisa terkena flu atau penyakit menular lainnya.
