Handstand dan headstand dipraktikkan di banyak olahraga dan praktik oriental. Berdiri terbalik bermanfaat untuk banyak penyakit dan merupakan pencegahan terhadap banyak masalah kesehatan. Ada beberapa kontraindikasi yang tidak boleh dilakukan dengan handstand: hipertensi, hipotensi, radang telinga bernanah, kapiler mata lemah, sinusitis kronis. Pose ini diindikasikan untuk kegembiraan gugup, insomnia, varises, kehilangan ingatan, asma, penyakit hati, mata, organ wanita, dll.
instruksi
Langkah 1
Untuk pertama kalinya, handstand direkomendasikan untuk dilakukan dengan bantuan orang lain dan tembok. Letakkan selimut di lantai. Berlutut, rapatkan jari-jari Anda, letakkan siku di atas selimut. Tempatkan bagian atas kepala Anda di atas selimut dan letakkan di antara telapak tangan Anda. Bangun dari lutut Anda, berdiri di atas jari kaki Anda, ambil langkah kecil baik ke kepala atau menjauh darinya.
Langkah 2
Segera setelah Anda merasa kepala dan tangan Anda terbiasa dengan beban, angkat satu kaki ke atas dan minta asisten untuk memastikan Anda tidak jatuh. Anda perlu merasakan dukungan dinding untuk memastikan Anda tidak jatuh. Sekarang Anda dapat mengangkat kaki Anda yang lain. Saat Anda mengangkat kaki, Anda akan merasa bahwa otot perut yang dipompa dengan baik diperlukan untuk handstand. Perkuat otot perut Anda setiap hari untuk berlatih terbalik.
Langkah 3
Beberapa kali pertama, lakukan handstand tidak lebih dari 15 detik. Keluar dari pose tanpa menyentak. Turunkan satu kaki terlebih dahulu, lalu yang lain. Jangan pernah langsung mengangkat kepala Anda dari lantai. Angkat kepala Anda secara bertahap selama satu menit.
Langkah 4
Waktu maksimum yang dihabiskan dalam posisi di tangan tidak lebih dari 12 menit. Latihan harian akan membantu Anda merasa percaya diri dalam posisi ini, dan setelah waktu yang singkat Anda tidak lagi membutuhkan bantuan dari luar dan asuransi dinding.
