Kebugaran 2024, November

Nyeri otot adalah pendamping umum untuk pemula dan atlet berpengalaman. Paling sering, itu datang pada hari berikutnya setelah pelatihan dan merupakan respons jaringan otot terhadap peningkatan beban yang biasa. Ketidaknyamanan otot yang menyakitkan setelah latihan yang berat bukanlah hal yang aneh, bahkan jika Anda telah berolahraga untuk waktu yang lama

Pengobatan modern menawarkan banyak metode untuk menghilangkan kelengkungan kaki. Namun, jangan terburu-buru untuk operasi. Ada kemungkinan bahwa semuanya dapat diperbaiki tanpa operasi. instruksi Langkah 1 Pergi ke klinik ortopedi dan cari tahu apa yang menyebabkan kelengkungan kaki Anda:

Berlari cepat dapat secara signifikan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Dengan peningkatan kecepatan hanya satu kilometer per jam, konsumsi energi meningkat sekitar 40 kilokalori dalam setengah jam. Selain itu, lari cepat yang memberikan perasaan terbang di atas tanah yang tak terlupakan, meskipun penerbangan ini hanya berlangsung satu detik, dari satu langkah ke langkah lainnya

Jogging adalah jenis beban yang optimal bagi mereka yang tidak ingin mengangkat dumbel dan melakukan olahraga yang membutuhkan banyak energi. Bahkan sangat mungkin bagi pemula untuk mempertahankan aktivitas fisik tanpa merasa lelah atau lelah

Lari cepat disebut lari cepat. Mengatasi jarak seratus meter membutuhkan sprinter untuk memaksimalkan konsentrasi, usaha yang luar biasa dan kemauan keras. Tetapi kualitas berkemauan keras saja tidak selalu cukup untuk lari cepat. Anda juga membutuhkan teknik lari yang tidak bisa dilakukan tanpa latihan yang melelahkan

Kata "senam" berasal dari bahasa Yunani gymnazo - "latihan, kereta." Senam tidak hanya memperkuat kesehatan dan mendorong perkembangan fisik yang harmonis, tetapi juga mengembangkan koordinasi, kekuatan, kelenturan, dan daya tahan

Fit-ball adalah salah satu jenis kebugaran paling populer, di mana kelas didasarkan pada bekerja dengan bola. Bola senam direkomendasikan untuk orang dewasa dan anak-anak. Dan untuk aplikasi seperti itu, penting untuk mempersiapkan bola senam dengan benar, karena membutuhkan pemompaan

Membuat setelan ice skating dimulai dengan musik. Perancang, setelah mendengarkan musik, membuat sketsa mahakarya masa depan. Selanjutnya, proses pemilihan kain dimulai. Untuk ini, bahan khusus digunakan, karena beban pada bahan sangat besar

Senam mencakup banyak kelompok latihan, mengembangkan fleksibilitas, koordinasi. Arah mendasar dari olahraga ini adalah peregangan. Untuk mencapai elastisitas tendon yang maksimal, Anda harus bekerja keras dan mendekati pekerjaan dengan cara yang kompleks

Lingkaran adalah salah satu objek dalam senam ritmik yang dapat didekorasi sendiri, sambil memberikan tambahan yang harmonis pada triko pesenam. Selain itu, menggulung lingkaran secara signifikan mengurangi deformasi dan menjadi lebih kaku. instruksi Langkah 1 Anda dapat menggunakan selotip (oracal) atau bahkan kertas kado untuk membungkus lingkaran

Tubuh wanita yang elastis, cantik, dan sedang dipompa memiliki daya tarik khusus, mempesona penampilan pria. Oleh karena itu, para gadis bermimpi melihat yang terbaik agar merasa jauh lebih percaya diri. Gunakan berat dan dumbel Anda sendiri untuk membentuk lengan Anda

Pecinta lompat tinggi, yang tampaknya tertarik dengan langit, tidak mudah untuk meninggalkan kursus latihan fisik yang keras. Hari demi hari, mereka tanpa ampun melatih tubuh mereka untuk mencapai hasil yang nyata. Dengan demikian, serangkaian latihan tertentu membantu meningkatkan ketinggian lompatan, hanya perlu mengembangkan program beban yang benar pada tubuh Anda

Bagi sebagian wanita, lemak disimpan di pinggang, sedangkan bagi yang lain, di pinggul. Sangat sering lemak menumpuk di leher dan bahu, di mana semacam "bantal" terbentuk, yang sangat merusak sosok itu. Untuk menghilangkannya, lakukan serangkaian latihan ini secara sistematis

Latihan yang bagus untuk memperkuat jari-jari Anda adalah push-up jari. Jenis push-up ini paling sering dipraktikkan dalam seni bela diri untuk memperkuat persendian dan mengembangkan keuletan pegangan dalam gulat. Jari yang kuat adalah yang paling tahan terhadap cedera

A.P. Chekhov menulis bahwa "dalam diri seseorang semuanya harus baik-baik saja …". Ungkapan ini tidak kehilangan relevansinya, dan keinginan untuk menjadikan diri Anda dan tubuh Anda sempurna bagi banyak orang adalah tujuan yang sangat penting dalam hidup

Steroid adalah analog dari testosteron, hormon pria utama yang bertanggung jawab untuk jenis kelamin dan potensi. Penggunaan steroid secara teratur mengarah pada fakta bahwa tubuh berhenti memproduksi testosteronnya sendiri, dan seiring waktu ini menyebabkan pelanggaran banyak fungsi

Saya akan menjelaskan skema pelatihan praktis untuk seorang atlet yang tidak menggunakan steroid anabolik, yaitu "lurus". Anda mungkin ingin mengubah atau memodernkannya agar sesuai dengan keadaan atau preferensi Anda. Anda mungkin melakukan ini, yang utama adalah Anda memahami prinsip-prinsip dasar program ini dan mengikutinya dengan mantap

Jogging adalah cara terbaik untuk merapikan kesehatan Anda. Berlari membantu meningkatkan daya tahan tubuh, menurunkan berat badan, melatih jantung dan pembuluh darah, serta memperkuat persendian. Untuk memaksimalkan efek latihan lari, Anda harus bisa berlari dengan benar

Bergantung pada tujuan akhir pelatihan, atlet mengambil jeda yang berbeda di antara set. Periode pemulihan jangka pendek rata-rata dapat bervariasi dari 30 detik hingga 5 menit. instruksi Langkah 1 Latih daya tahan Anda. Jika tugas utama Anda adalah mempersiapkan tubuh untuk kompetisi yang membutuhkan pengembangan daya tahan, jeda antar set harus dilakukan sekitar 30 detik

Trisep adalah otot trisep bahu yang memanjangkan lengan. Perbaikan tubuh secara penuh tidak mungkin terjadi tanpa perkembangannya. Dimungkinkan untuk memompa trisep hanya menggunakan tangan kedua dan tidak menggunakan proyektil tunggal. instruksi Langkah 1 Letakkan tangan Anda setinggi dada

Pergi ke gym bisa memakan waktu atau terlalu mahal. Mungkin klub olahraga terdekat terlalu jauh? Bagaimanapun, Anda dapat menggunakan dumbel, kettlebell, atau expander karet untuk pelatihan. Tetapi jika cangkang paling sederhana ini tidak tersedia untuk Anda, gunakan berat badan Anda sendiri untuk membuat otot yang indah

Anda tidak punya cukup waktu untuk mengunjungi gym, tetapi memiliki keinginan besar untuk berolahraga dan tetap bugar? Tidak masalah, karena Anda dapat membangun otot tanpa zat besi, menggunakan berat Anda sendiri sebagai pemberat. instruksi Langkah 1 Anda akan membutuhkan palang horizontal dan palang paralel

Otot perut adalah otot utama di bagian depan batang tubuh. Ini terlibat dalam fungsi pernapasan tubuh, dan juga memiliki efek menahan tekanan intra-abdominal. Itulah mengapa perlu untuk memantau kondisi otot perut. instruksi Langkah 1 Latihan dilakukan dalam posisi berdiri

Perut tengah adalah otot perut yang membentuk dinding perut, menahan dan melindungi organ dalam, dan juga membentuk postur seseorang. Cukup sulit untuk memompa otot seperti itu, itu akan membutuhkan banyak waktu dan usaha. Semuanya dijelaskan secara sederhana:

Seringkali wanita mengeluh tentang bentuk betis mereka yang jelek. Kebugaran akan membantu memperbaiki banyak kekurangan tulang kering. Di bawah ini adalah serangkaian latihan yang akan menciptakan kebulatan yang bagus di bagian dalam betis Anda

Kemungkinan tubuh manusia tidak terbatas - dan itulah sebabnya banyak orang mengagumi bakat orang lain yang mampu melakukan berbagai trik dan dengan terampil mengendalikan tubuh mereka sendiri, berada dalam kondisi fisik yang sangat baik. Salah satu trik yang paling sederhana dan efektif adalah handstand, dan Anda dapat dengan mudah menguasainya jika Anda berlatih dengan benar

Lebih efektif mengayunkan pers dengan dumbel daripada dengan berat badan Anda sendiri. Beban tambahan akan menambah beban pada otot perut dan membantu pembentukan pers yang indah dan timbul. Dengan memasukkan latihan sederhana ini ke dalam program latihan Anda, Anda akan dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan

Celana atau "telinga beruang" dapat merusak penampilan bahkan paha dan bokong yang paling indah.Namun, menyingkirkannya tidak cukup mudah: hanya serangkaian latihan yang efektif yang membantu memperkuat tidak hanya otot-otot bokong, tetapi juga bagian luar, serta bagian belakang, paha

Roda adalah salah satu latihan yang paling efektif dan pada saat yang sama tidak rumit, yang tersedia untuk semua orang yang secara teratur melakukan kebugaran atau hanya memantau bentuk fisik mereka. Roda mengacu pada latihan yang dapat Anda pelajari untuk dilakukan sendiri, tunduk pada tindakan pencegahan keselamatan tertentu dan keselamatan asisten

Push-up adalah latihan fisik utama dalam olahraga apa pun. Memang, berkat ini, kekuatan dan kekuatan otot meningkat. Menggunakan push-up, Anda dapat meningkatkan nada umum tubuh dan membuat kemajuan dalam latihan lain. Lantas bagaimana cara cepat belajar push up dan membuat tubuh lebih tahan banting?

Kaki ramping wanita bukan tanpa alasan dianggap sebagai jebakan nyata bagi pria. Tidak ada satu pun perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat yang akan tetap acuh tak acuh saat melihat bagian tubuh wanita ini. Latihan khusus akan membantu membuat kaki Anda bugar dan indah

Dada lega yang lebar, seperti korset bahu yang dikembangkan, adalah tanda pria sejati. Otot dada terdiri dari tiga bundel: bagian atas atau klavikula, tengah, yang juga disebut tulang dada, dan bagian bawah, perut. Atlet pemula sering merasa sulit untuk melatih dada bagian bawah

Bisep pahatan adalah impian setiap atlet pemula. Bagaimanapun, otot-otot tangan yang berkembang dengan jelas menunjukkan kekuatan tuannya. Namun, volume yang diinginkan hanya dapat dicapai dengan bantuan latihan intensif dan serangkaian latihan yang dipilih dengan cermat

Banyak wanita dan pria tidak senang dengan kondisi fisik mereka. Tetapi untuk beberapa alasan (kekurangan waktu, uang, dll.) mereka tidak mampu mengunjungi klub kebugaran dan pusat kebugaran. Namun demikian, mereka sangat ingin membentuk otot dan mendapatkan sosok yang baik dan tubuh yang indah

Flip lift adalah latihan senam dasar yang dilakukan di bar. Itu perlu Untuk menyelesaikan latihan ini, Anda akan membutuhkan: palang, tikar senam. Seseorang harus siap secara fisik dan mampu melakukan sejumlah latihan dasar, yang akan kita bahas di bawah ini

Sosok ideal adalah dambaan banyak wanita. Tetapi tidak peduli seberapa ramping alam telah menganugerahi seorang wanita, ada banyak hal yang harus diperjuangkan. Olahraga teratur tidak hanya meningkatkan kesehatan, tetapi juga membantu menjaga tubuh tetap dalam kondisi yang baik

Dada bagian bawah sering diabaikan oleh binaragawan. Namun, untuk mencapai kelegaan yang sempurna dan gambar yang indah, ada baiknya memperhatikan ketiga bundel otot dada. Bagaimanapun, tubuh besi dengan otot yang berkembang secara merata menghiasi seorang pria dengan cara yang sama seperti lengan berotot yang kuat

Fleksibilitas adalah kemampuan tubuh manusia untuk melakukan tindakan motorik dengan rentang gerak yang luas. Fleksibilitas tubuh manusia berubah seiring bertambahnya usia. Pada anak-anak dari 6 hingga 11 tahun, fleksibilitas meningkat - ini disebabkan oleh perkembangan organisme muda

Untuk memompa otot-otot dada dan perut, Anda harus bekerja keras, yaitu, tidak hanya menghabiskan kekuatan, tetapi juga waktu yang cukup. Bagaimanapun, kelompok otot yang terletak tepat di dada dan perut termasuk yang paling tangguh. instruksi Langkah 1 Push-up dari lantai sangat baik untuk melatih otot-otot dada

Keterampilan untuk jungkir balik yang terampil pasti akan berguna dalam hidup. Saat jatuh, jungkir balik yang benar akan membantu Anda mendarat tanpa cedera, dan dalam proses pelatihan - kembangkan ketangkasan dan fleksibilitas. Namun, dalam keadaan apa pun, jungkir balik harus terampil dan benar