Siklus adalah arah kebugaran yang modis dan relatif baru, yang memungkinkan Anda tidak hanya berolahraga secara efektif, membakar kalori, tetapi juga memikat Anda secara emosional. Benar, jenis kebugaran ini tidak cocok untuk semua orang, karena memiliki kontraindikasi medis. Selain itu, bersepeda membutuhkan kebugaran fisik yang baik.
Inti dari pelatihan siklus
Nama "siklus" berasal dari kata bahasa Inggris cycle, yang berarti "sepeda". Jenis kebugaran ini sesuai dengan namanya. Pelatihan berlangsung di sepeda latihan khusus, dengan musik pembakar dan di depan layar besar. Ini menampilkan medan, yang "diatasi". Ini bisa berupa lanskap gunung, tepi laut, bukit yang indah. Rombongan seperti itu dibuat untuk mengalihkan perhatian dari beratnya beban dan memungkinkan Anda merasakan kegembiraan.
Percayalah, ada sesuatu yang mengalihkan perhatian: latihan ini menyiratkan beban yang sangat berat. Siklus dianggap kebugaran ekstrem karena tidak semua orang bisa melakukan latihan seperti itu. Itulah sebabnya bersepeda lebih cocok untuk mereka yang memiliki kesehatan yang baik dan tubuh yang sudah cukup terlatih, tetapi bahkan orang-orang seperti itu benar-benar latihan yang melelahkan.
Namun, tingkat kesulitannya bervariasi, dan Anda dapat mulai berlatih bahkan jika Anda tidak menganggap diri Anda seorang atlet yang serius. Sangat penting untuk menjalani tes kebugaran sebelum pelatihan. Di klub yang baik, di mana pelatih tidak acuh terhadap kesehatan klien, ini adalah suatu keharusan. Jika Anda tidak ditawari pengujian apa pun, lebih baik mencari klub lain, demi kebaikan Anda sendiri. Jika Anda memiliki masalah jantung, cedera lutut, atau kecenderungan penyakit kaki tertentu, lebih baik jangan bersepeda.
Pelatihan siklus memiliki kontraindikasi, termasuk hipertensi, tekanan darah tinggi atau rendah, penyakit kardiovaskular.
Latihan siklus pertama
Ketika Anda datang ke pelatihan untuk pertama kalinya, jangan berusaha untuk segera mengambil beban yang paling sulit, bahkan jika Anda seorang atlet berpengalaman atau sangat ingin menurunkan berat badan. Pilihan beban yang salah adalah kesalahan umum di antara mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Agar latihan tidak berbahaya, biasakan tubuh Anda dengan beban secara bertahap. Untuk memulai, pelajari teknik pernapasan yang benar, serta posisi lengan dan kaki saat melakukan latihan yang dilakukan sambil duduk dan berdiri. Instruktur kebugaran akan memberikan bantuan jika diperlukan.
Berapa banyak yang perlu Anda latih?
Pelatihan siklus direkomendasikan beberapa kali seminggu. Pilihan terbaik adalah tiga kali seminggu. Pada frekuensi ini, latihan siklus akan sangat bermanfaat dan akan memberikan efek yang maksimal. Banyak ulasan di forum wanita dan gadis yang telah menikmati jenis kebugaran ini mengkonfirmasi hal ini sekali lagi.
Pelatihan siklus akan membawa hasil yang terlihat dalam 1, 5-2 bulan. Aerobik Sike memungkinkan Anda mencapai kontur tubuh ideal lebih cepat daripada banyak jenis kebugaran lainnya.
Untuk menghangatkan tubuh sebelum latihan, Anda dapat melakukan kardio: misalnya, naik treadmill dan berjalan di atasnya dengan langkah cepat selama 10-15 menit. Ingatlah untuk melakukan peregangan setelah siklus Anda.
