Belajar duduk di tali itu nyata pada usia berapa pun. Dengan rajin melakukan latihan peregangan, setelah 2 hingga 3 bulan Anda dapat membanggakan tubuh yang fleksibel, otot yang kencang, dan kesehatan yang baik.
instruksi
Langkah 1
Kenakan pakaian yang elastis dan ketat agar Anda tetap nyaman dan rileks. Mulailah latihan Anda dengan pemanasan otot-otot Anda. Lompat tali atau jalan cepat, jongkok aktif selama 5 - 10 menit.
Langkah 2
Duduk di lantai dengan kaki terentang. Jangkau jari-jari kaki dengan tangan, sambil tidak melengkungkan punggung, dorong dada ke depan. Tetap dalam posisi ini selama 20 hingga 30 menit. Ulangi latihan yang sama, tetapi tekuk kaki kanan dan kiri Anda secara bergantian.
Langkah 3
Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Bawa lutut kiri ke samping, pegang kaki dengan tangan kiri. Tarik tubuh Anda ke atas. Kemudian tekuk ke depan, letakkan tangan Anda di belakang punggung dengan kunci, pegang lutut yang diperpanjang, dan tarik setinggi mungkin. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan di sisi lain.
Langkah 4
Tempatkan kaki Anda di sudut kanan sambil duduk dengan satu kaki lurus dan yang lainnya ke samping, dengan punggung lurus. Ganti kaki setelah 30 detik. Kemudian angkat 90 derajat, regangkan tubuh ke depan, jaga punggung tetap lurus, jangan membungkuk.
Langkah 5
Ayunkan kaki lurus ke samping, mencoba mengangkat kaki lebih tinggi setiap kali. Letakkan kaki Anda di atas meja atau palang dinding dan condongkan tubuh ke lantai atau ke ujung kaki yang terangkat. Kemudian ganti kaki.
Langkah 6
Terjang dengan sudut kanan ke depan dengan satu kaki, dan angkat kaki lainnya sejajar dengan lantai selama 30 hingga 60 detik. Sekarang tarik kaki Anda ke depan dan tahan selama satu menit lagi. Ganti kaki dan ulangi latihan.
Langkah 7
Berbaringlah di lantai dekat dinding dan angkat kaki Anda ke atas, sebarkan ke arah yang berbeda. Tarik kaki Anda ke bawah. Berdiri dan luruskan punggung Anda, tekuk satu kaki ke depan dan tarik yang lain ke belakang. Kemudian ganti kaki.
Langkah 8
Rentangkan kaki Anda lebar-lebar, putar kaus kaki Anda ke samping. Cobalah untuk duduk sedalam mungkin, condongkan tubuh ke depan dan letakkan tangan Anda di lantai. Pindahkan beban ke lengan Anda, lengkungkan punggung Anda, angkat kepala sedikit dan rentangkan kaki Anda ke samping selebar mungkin. Setelah latihan ini, cobalah untuk duduk di tali, setiap kali jatuh lebih rendah dan lebih rendah.
