Cakrawala adalah salah satu elemen paling indah tetapi sangat sulit dalam atletik. Untuk menyelesaikan latihan ini, Anda harus terlebih dahulu menguasai beberapa teknik kekuatan dan push-up.
Itu perlu
- - dukungan apa pun;
- - jenis kelamin.
instruksi
Langkah 1
Ada beberapa keanehan saat melakukan latihan ini di lantai. Dalam posisi standar tangan, harus ada tangan yang fleksibel atau jari yang kuat. Untuk menopang berat badan pada posisi “cakrawala jari”, tangan juga harus kuat.
Langkah 2
Untuk menguasai teknik cakrawala, cobalah latihan yang menyertainya, mereka akan membantu memperoleh kekuatan yang diperlukan.
Langkah 3
Lakukan push-up dengan lengan sempit. Lakukan dengan cara yang sama seperti push-up biasa, sambil menempatkan tangan Anda sesempit mungkin. Cobalah untuk tidak berbaring di lantai, tetapi coba sentuh telapak tangan dengan dada. Saat melakukan latihan ini, rapatkan kedua kaki Anda.
Langkah 4
Lakukan push-up dengan lengan terbuka lebar. Lakukan elemen ini seperti push-up biasa, tetapi jaga agar lengan Anda selebar mungkin. Saat melakukan latihan ini, cobalah untuk tidak berbaring, tetapi sedikit mencapai lantai dengan dada Anda.
Langkah 5
Lakukan latihan statis. Dengan elemen ini, Anda tidak perlu melakukan push-up dan melakukan gerakan dan goyangan apa pun, tetapi Anda hanya perlu memperbaiki dan berdiri di posisi ini selama mungkin. Saat melakukan latihan ini, letakkan tangan Anda setinggi pinggang, Anda bisa lebih jauh. Arahkan jari Anda ke belakang dan berdiri dalam "posisi tengkurap". Akan sangat sulit untuk berdiri dalam keadaan seperti itu. Cobalah untuk tidak melengkungkan punggung Anda, maka Anda akan mencapai efek yang diinginkan.
Langkah 6
Lakukan latihan trisep. Untuk ini, Anda memerlukan dukungan apa pun. Semakin rendah, semakin sulit untuk membuat elemen ini. Mundur sedikit, membungkuk dan pegang penyangga dengan kedua tangan. Kemudian "menyelam" dengan kepala serendah mungkin.
Langkah 7
Lakukan latihan perahu untuk punggung bawah Anda. Untuk melakukan ini, cukup berbaring di lantai, satukan tangan dan kaki Anda, regangkan di depan Anda, tetapi jangan merentangkannya. Tekuk punggung Anda, cobalah untuk mengangkat tangan dan kaki Anda setinggi mungkin secara bersamaan. Ini adalah latihan yang bagus untuk memperkuat punggung Anda.
