Perut kubus dan perut rata - inilah yang ingin dilihat banyak wanita di cermin saat pergi ke pantai. Untuk mencapai ini, Anda perlu melakukan siklus latihan fisik tertentu secara berkala.
instruksi
Langkah 1
Pada musim panas, gadis-gadis biasanya mencoba untuk mengatur sosok mereka untuk menangkap pandangan kagum pria saat berjalan-jalan atau di pantai. Seseorang melakukan diet, seseorang pergi ke solarium, dan seseorang pergi ke gym. Masalah utama biasanya adalah adanya perut yang muncul selama musim dingin, yang ingin Anda hapus dan ganti dengan kubus perut. Latihan tertentu dapat membantu Anda dalam hal ini.
Langkah 2
Latihan nomor satu. Anda harus duduk telentang, lalu tekuk lutut dan letakkan kaki selebar pinggul. Telapak tangan Anda harus berada di bawah bagian belakang kepala Anda, tetapi jari-jari Anda tidak boleh bergabung. Kencangkan otot Anda dan coba angkat leher, kepala, dan tulang belikat Anda dari lantai. Hitung sampai dua, lalu kembali ke lantai.
Langkah 3
Posisi awal untuk latihan nomor dua adalah Anda berbaring di lantai. Anda perlu mengangkat kaki Anda dan menekuknya pada sudut 90 derajat sehingga tulang kering Anda sejajar dengan permukaan tempat Anda duduk. Hal ini diperlukan untuk mengencangkan otot lagi dan merobek leher, kepala dan tulang belikat dari lantai, dan pada saat yang sama mencoba menarik kaki yang ditekuk di lutut ke dada. Hitung sampai lima, lalu selesaikan latihannya.
Langkah 4
Posisi awal untuk tugas berikutnya serupa dengan yang dijelaskan pada tugas sebelumnya. Anda harus mulai meluruskan kaki dan memposisikannya pada sudut 45 derajat ke lantai. Kemudian lagi perlu untuk merobek tubuh bagian atas dari lantai dan dua kali sedikit meregangkan bahu kiri ke lutut kaki kanan. Kemudian ganti kaki dan regangkan dua kali lagi.
Langkah 5
Untuk tugas selanjutnya, Anda harus duduk telentang, tekuk lutut dan angkat sehingga sejajar dengan lantai. Leher, kepala dan tulang belikat harus diangkat dari lantai. Ambil napas dalam-dalam, hitung sampai dua, dan mulai turunkan kaki kiri ke bawah hingga menyentuh lantai dengan jari-jari kaki. Kemudian, buang napas, secara bertahap kembali ke posisi awal. Sekarang ulangi latihan dengan kaki kanan Anda.
Langkah 6
Saat Anda baru memulai kelas, yang terbaik adalah melakukan dua puluh pendekatan untuk setiap latihan, dan istirahat sejenak 10-20 detik di antaranya. Setelah seminggu pelatihan, diperbolehkan untuk mengulangi siklus latihan dua kali. Setelah beberapa minggu lagi, diperbolehkan untuk menambah jumlah pendekatan menjadi dua puluh lima. Setelah 5-6 minggu, hasil pertama akan terlihat, dan Anda sendiri yang dapat memutuskan apakah akan melanjutkan kelas atau tidak.
