Kebugaran 2024, November

Pers yang indah tidak dapat dicapai tanpa usaha. Tetapi jika tujuannya sudah ditetapkan, maka Anda hanya perlu berusaha. Tekan kubus membutuhkan waktu dan latihan. Dalam perjalanan ke perut yang lega, Anda harus melalui dua tahap: yang pertama adalah memompa perut dan korset otot, yang kedua adalah membuang kelebihan lemak

Sosok kencang yang indah tidak terpikirkan tanpa perut rata dengan otot yang menonjol. Untuk mencapai hasil yang baik dalam perjuangan untuk perut yang sempurna, Anda membutuhkan kemauan keras, keinginan besar, dan pendekatan terpadu. instruksi Langkah 1 Pertama-tama, tentukan program yang akan Anda lakukan

Untuk mencapai pers yang indah dan timbul, Anda membutuhkan banyak pekerjaan. Menambah massa seringkali tidak cukup untuk membuat tubuh kita terlihat sempurna. Dibutuhkan banyak waktu dan upaya untuk membuat dadu di pers. Prosesnya dibagi menjadi dua tahap:

Lari berkecepatan tinggi didasarkan pada tiga pilar: teknik yang benar, dorongan yang kuat, otot yang elastis. Tanpa teknik yang tepat, Anda akan melakukan banyak gerakan yang tidak perlu yang akan memperlambat lari Anda, dorongan yang kuat akan memungkinkan Anda untuk mendorong dengan cepat dan tajam, yang berarti mengambil lebih banyak langkah dalam periode waktu yang sama, dan otot-otot elastis diperlukan untuk menambah lebar

Peregangan memungkinkan Anda untuk memperbaiki ketidakseimbangan dalam pengembangan berbagai kelompok otot dan menghindari kemungkinan cedera selama pelatihan. Dianjurkan untuk melakukan serangkaian latihan khusus sebelum dan sesudah setiap pelajaran

Berlari dianggap sebagai salah satu latihan paling efektif dan terjangkau yang tersedia dan dapat menjadi kunci untuk jantung yang sehat dan sosok yang lebih ramping. Jika Anda ingin mulai berlari, ketahuilah bahwa Anda akan menemukan diri Anda di perusahaan yang baik - dan cukup banyak

Dalam atletik, ada batas kemungkinan yang dicapai oleh atlet. Pada tahap awal pelatihan, mereka baru mulai berlatih, dan sistem pernapasan mereka belum cukup berkembang. Bagaimana Anda bisa naik ke level baru dan membuka angin kedua? Itu perlu - seragam olahraga

Fleksibilitas punggung - kemampuan sendi tulang belakang untuk bergerak dalam amplitudo penuh adalah indikator kemudaan dan jaminan berfungsinya tidak hanya otot punggung dan tulang belakang, tetapi juga banyak organ internal yang terkait dengannya

Nutrisi olahraga adalah kelompok produk khusus yang digunakan oleh orang-orang yang berolahraga dan menjalani gaya hidup aktif. Efektivitasnya tergantung pada intensitas beban, frekuensi pelatihan dan karakteristik tubuh. Karena beberapa produk nutrisi olahraga dapat menyebabkan efek samping pada tubuh manusia, mereka harus dikonsumsi dengan aturan khusus

Olahraga menjadi semakin populer. Namun, masih ada orang yang takut dengan gaya hidup sehat dan meninggalkan kebiasaan buruk. Ya, cukup sulit untuk mengatasi diri sendiri dan menghilangkan kemalasan yang telah bersama Anda sepanjang hidup Anda, tetapi itu sangat perlu dan mungkin

Roda tanpa pegangan juga disebut jungkir balik Arab. Dalam terminologi olahraga, konsep "jungkir balik" berarti putaran berputar 360 derajat atau lebih dari suatu tempat dengan memutar di atas kepala hingga kaki. Jungkir balik Arab adalah flip samping dengan selip

Dalam kebanyakan kasus, Anda tidak akan bisa berlari setengah maraton atau 21,1 km tanpa olahraga dan latihan lari. Dalam kasus terbaik, akan dimungkinkan untuk berjalan sebagian dan sebagian menjalankan jarak ini, dan pada tingkat yang lebih besar - berjalan

Gelombang pemberontakan otot baru saja melanda dunia. Kesehatan dan kecantikan tubuh Anda telah menjadi salah satu topik yang dibahas, nutrisi khusus telah muncul, dan ruang pelatihan dipenuhi orang. Ada banyak rahasia untuk membangun otot. Salah satu kesalahan paling umum yang dilakukan pemula saat membangun otot adalah menggunakan terlalu banyak beban

Latihan pada bilah horizontal mencakup berbagai otot tubuh manusia. Jika Anda ingin mengembangkannya, serta membangun kekuatan dan daya tahan Anda, lakukan pull-up secara sistematis di bar. instruksi Langkah 1 Pull-up bar terutama melibatkan otot lat, trapezius, dan rhomboid di punggung, serta bisep dan trisep

Jari-jari yang kuat, fleksibel, dan terlatih dengan setia melayani tuannya dalam olahraga, seni, dan dalam kehidupan sehari-hari. Secara umum, jari-jari dilatih sepanjang hidup mereka, karena mereka terus-menerus sibuk dengan pekerjaan. Tetapi terkadang perlu untuk mencapai elastisitas dan daya tahan yang lebih besar

Sangat penting untuk bereaksi secepat mungkin terhadap rangsangan eksternal, karena di antaranya yang berbahaya dan bahkan fatal mungkin terjadi. Waktu reaksi laten adalah periode waktu dari awal tindakan stimulus sampai saat reaksi. Karakteristik ini tergantung pada tingkat metabolisme dan merupakan fitur individu dari setiap orang

Untuk waktu yang cukup lama, para dokter dari seluruh dunia berdebat tentang apakah olahraga saat sakit bermanfaat atau berbahaya bagi tubuh. Dan hari ini, jika Anda bertanya kepada kenalan yang berbeda tentang ini, pendapat akan terbagi. Dan, kemungkinan besar, mereka akan secara langsung dikondisikan oleh gaya hidup orang yang Anda tuju

Pria, seperti halnya wanita, bermimpi memiliki bentuk tubuh yang ideal, berkat itu mereka merasa lebih percaya diri dan menarik di depan lawan jenis. Latihan adalah sejenis alat untuk meningkatkan massa dan volume otot. Belajarlah untuk bekerja dengan tubuh Anda dengan benar

Bangun dari posisi tengkurap adalah salah satu keinginan yang disayangi para penggemar film aksi dan pecinta senam ritmik dan artistik. Teknik ini sangat sulit untuk dilakukan. Ini membutuhkan pelatihan yang komprehensif. instruksi Langkah 1 Latih kaki Anda

Stand satu tangan adalah trik akrobatik yang sulit. Untuk menguasainya, Anda perlu latihan yang panjang dan keras. Pada dasarnya, kesuksesan tergantung pada keterampilan memindahkan beban tubuh dengan benar dari dua tangan menjadi satu tangan

Berolahraga dengan ring adalah cara yang efektif dan terjangkau untuk mengencangkan bagian samping, pinggang, dan perut Anda. Olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mengurangi selulit di area yang bermasalah. Hasil pertama dapat dilihat dalam beberapa minggu

Pastinya banyak orang yang memimpikan memiliki tubuh yang indah dan langsing, perut yang rata dan pinggang tawon. Beberapa melelahkan diri dengan diet, untuk yang lain gym telah menjadi rumah kedua, dan beberapa bahkan mengekspos tubuh mereka ke metode yang lebih radikal - intervensi bedah

Kursi Romawi adalah mesin latihan paling sederhana, yaitu bangku dengan penyangga kaki. Ini terutama digunakan untuk melatih otot perut dan perut miring, tetapi dapat digunakan untuk melatih otot lain jika diinginkan. instruksi Langkah 1 Saat ini, ada banyak berbagai simulator, dengan satu atau lain cara menggunakan prinsip kursi Romawi

Jika Anda bukan penggemar set latihan untuk pers, tetapi perut yang indah dan kencang - oh, seperti yang Anda inginkan, ada jalan keluar. Dan sederhana. Anda perlu mengingat hal yang luar biasa seperti permainan anak-anak. Sebagai seorang anak, sangat menyenangkan untuk memutar lingkaran

Lingkaran, atau hula hoop, adalah salah satu cara terbaik untuk mengecilkan pinggang dan memberikan bentuk yang indah pada perut Anda. Selama pelatihan dengan lingkaran, otot-otot perut miring bekerja, mereka bertanggung jawab atas ketipisan pinggang dan keindahan area pusar

Untuk waktu yang lama, postur tegak dianggap sebagai tanda aristokrasi. Sejak kecil, para bangsawan diajari seni berjalan tegak. Sekarang ini diajarkan kepada balerina, model fesyen, penari dan pria militer. Meski tanpa seragam dan kostum, mereka bisa dikenali di tengah keramaian

Tubuh yang fleksibel adalah tanda kewanitaan. Dan satu set latihan peregangan akan membantu mencapai ini. Kondisi utama untuk sukses adalah pelatihan sistematis dan kemampuan untuk merasakan tubuh Anda sendiri. instruksi Langkah 1 Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan angkat tangan ke atas

Bahkan di usia dewasa, Anda dapat mempertahankan postur tubuh yang lebih ramping. Punggung yang lurus bukan hanya tulang belakang yang sehat dan gaya berjalan yang indah, tetapi juga pencernaan yang baik. Anda dapat mempertahankan postur tubuh Anda dengan latihan sederhana

Tingkat kelenturan tubuh menunjukkan kondisi persendian, ligamen, dan otot. Jika seseorang dengan mudah memutar tulang belakang dan melakukan banyak gerakan kompleks lainnya, maka kita dapat mengatakan bahwa dia fleksibel. Latihan peregangan dan memutar dapat membantu meningkatkan kelenturan tubuh

Agar terlihat spektakuler, tidak cukup hanya menambah berat badan. Agar otot terlihat jelas, perhatian khusus harus diberikan pada proses "pengeringan". Proses ini dibedakan oleh fakta bahwa selama periode waktu tertentu, atlet meningkatkan intensitas latihan dan mengurangi asupan kalori

Untuk melatih pers dengan benar dan efektif dan memberikan kelegaan pada otot, Anda harus mempertimbangkan diet khusus dan melakukan serangkaian latihan. Saran dari para profesional berpengalaman akan membantu dalam hal ini. Latihan untuk melemaskan otot Harus diingat bahwa pelatihan memberikan tidak lebih dari 20% dalam pekerjaan pada pembentukan pereda otot

Banyak pria menginginkan tubuh yang atletis, khususnya bahu yang lebar. Otot deltoid yang dipompa dan otot bahu lainnya tentu terlihat sangat mengesankan. Kebanyakan pemula tidak tahu cara melatih otot jenis ini. Tetapi dengan rajin melakukan latihan yang dijelaskan di bawah ini, sangat mungkin untuk mencapai peningkatan korset bahu, bahkan untuk atlet pemula

Merayap adalah permukaan sisi ski atau snowboard, yang bertanggung jawab atas stabilitas dan kemampuan manuver pemain ski atau snowboarder. Dan, terlepas dari kenyataan bahwa logam itu lebih keras daripada salju, ujung-ujungnya masih tumpul karena gesekan, dan dari ketidakteraturan, dan dari batu kecil dan es saat berseluncur

Pembakar lemak adalah semua zat yang mempercepat proses penurunan berat badan. Ada banyak dari mereka dan Anda telah mendengar tentang banyak dari mereka (L-karnitin, kafein, guarana, efedrin, clenbuterol, dll.). Mungkin mereka bahkan menggunakannya tanpa hasil, yang tidak mengejutkan, karena ini adalah akselerator diet, dan bukan "

Otot dada termasuk dalam kelompok otot yang membentuk sosok laki-laki. Seorang pria dengan dada lebar yang kuat secara tidak sadar dianggap oleh wanita sebagai pelindung yang andal. Ini adalah payudara laki-laki yang indah yang menarik perhatian di tempat pertama

Hanya sedikit orang yang tidak ingin memiliki tubuh yang indah, bugar, dan kesehatan yang prima. Bagi banyak orang, ini tetap menjadi mimpi yang tidak dapat dicapai, dan seseorang mencapai hasil dalam waktu kurang dari 1 tahun. Ini semua tentang pendekatan pelatihan yang kompeten

Pelindung mulut adalah alat pelindung plastik yang digunakan dalam seni bela diri dan olahraga kontak lainnya untuk mencegah cedera pada gigi dan mulut. Dalam kompetisi amatir di berbagai jenis seni bela diri, pelindung mulut adalah atribut wajib dari pakaian seorang atlet

Ketika pada hari musim panas di jalan, orang-orang muda dengan tubuh yang indah dan bersemangat bergerak ke arah Anda, Anda juga ingin mengambil sosok Anda. Kunjungan ke gym tidak selalu memungkinkan atau tersedia. Dan Anda bisa mendapatkan tampilan yang sporty dan bugar di rumah, menggunakan cara yang tersedia - dumbel, pemberat, atau bahkan berat badan Anda sendiri

Kemampuan melompat tinggi dapat membantu dalam beberapa situasi kehidupan, misalnya, ketika ada kebutuhan untuk mengatasi rintangan. Kelas lompat reguler membuat Anda dalam kondisi fisik yang baik. Untuk mencapai hasil apa pun, perlu melakukan berbagai latihan yang mengembangkan tidak hanya otot-otot kaki, tetapi juga seluruh tubuh

Lompatan itu sendiri bukan hanya indikator kekuatan kaki, tetapi perkembangan tubuh yang harmonis secara keseluruhan. Faktanya adalah bahwa semuanya memainkan peran penting dalam lompatan yang benar, dari kaki ke alat vestibular. instruksi Langkah 1 Kembangkan lengan dan bahu Anda