Bilah horizontal adalah peralatan olahraga sederhana yang dapat dipasang bahkan di apartemen kota biasa. Menarik dan menggantung di palang horizontal adalah latihan yang memungkinkan Anda menggunakan seluruh kelompok otot, latihan seperti itu sangat berguna untuk anak perempuan.
Latihan pada palang horizontal berguna untuk menjaga postur tubuh yang baik dan menjaga tonus otot di lengan. Juga, menggantung secara teratur pada palang horizontal memperkuat punggung dan membantu mencegah banyak penyakit tulang belakang yang terkait dengan postur yang buruk.
Latihan pada bilah horizontal yang tidak memerlukan latihan fisik
Latihan sederhana untuk anak perempuan, yang perlu dilakukan setidaknya tiga kali seminggu, secara bertahap akan melatih lengan Anda, memperkuat perut dan punggung Anda, dan mengencangkan dada Anda. Hasil nyata dari olahraga tidak akan langsung muncul. Untuk mencapai hasil yang terlihat, Anda perlu menghabiskan banyak waktu dan usaha. Untuk mencapai efek terbaik, latihan pada palang horizontal harus dikombinasikan dengan lari dan senam. Tetapi asisten paling penting dalam perjalanan ke sosok yang ideal adalah keinginan untuk berolahraga dan motivasi.
Untuk pers
Latihan sederhana ini dilakukan dalam tiga set. Dalam satu pendekatan, disarankan untuk mengulangi latihan setidaknya delapan kali, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan.
Posisi awal: Anda perlu meraih palang horizontal dengan tangan, menjaga telapak tangan selebar bahu. Gerakan: kaki lurus harus diangkat dengan mulus di depan Anda dan diturunkan. Setelah tiga pendekatan, disarankan untuk menahan kaki yang terangkat di depan Anda selama beberapa detik.
Tekan samping
Untuk mengencangkan otot-otot perut lateral, perlu untuk mengangkat bukan kaki yang terentang, tetapi lutut. Lutut harus diangkat secara bergantian ke arah yang berlawanan, yaitu lutut kanan harus diarahkan ke dada kiri dan sebaliknya - lutut kiri harus diarahkan ke dada kanan. Lebih baik melakukan jumlah pendekatan maksimum, sejauh kekuatannya cukup.
Untuk memperkuat otot-otot dada
Untuk mengencangkan dada, cukup melakukan pull-up biasa pada bilah horizontal. Pull-up harus mulus. Anda harus memulai pelatihan dengan satu pendekatan per minggu dan melakukan tidak lebih dari sepuluh pull-up dalam satu pendekatan. Setelah seminggu, jumlah pendekatan dapat ditingkatkan menjadi dua. Anda dapat berpegangan pada palang horizontal baik dengan pegangan terbalik maupun pegangan langsung.
Untuk otot punggung
Latihan paling dasar sangat bermanfaat untuk otot punggung dan menjaga postur tubuh yang baik. Jika Anda hanya menggantung di palang horizontal selama beberapa menit sehari, maka ini cukup untuk mempertahankan nada otot punggung. Lebih baik melakukan latihan sebagai berikut: gantung selama 10-20 detik dengan istirahat per menit. Latihan harus diulang tidak lebih dari sepuluh kali berturut-turut. Lima pendekatan sudah cukup untuk memulai.
