Lari merupakan salah satu olahraga yang paling mudah dan terjangkau untuk dilakukan. Joging pagi atau sore hari secara teratur memiliki banyak manfaat: menyembuhkan tubuh, memberi energi dan menyegarkan, menyembuhkan penyakit kronis, melindungi dari infeksi, dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan membakar banyak kalori saat berlari.
Kehilangan kalori saat berlari
Setiap aktivitas fisik atau mental seseorang membuatnya kehilangan energi, yang dihitung dalam kalori. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar dalam sehari, maka kelebihan energi akan disimpan sebagai lemak di bawah kulit atau di organ dalam, akibatnya orang menjadi gemuk.
Proses penurunan berat badan didasarkan pada matematika sederhana - Anda perlu mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi. Dalam kehidupan sehari-hari, sulit untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak kalori dalam hidangan tertentu, atau berapa banyak yang hilang selama berlari: dalam kasus pertama, Anda perlu tahu persis komposisi makanan, nilai gizi dan kuantitasnya, dalam yang kedua, kecepatan lari, status kesehatan, durasi yang penting, joging, faktor tambahan. Tetapi bahkan perkiraan kasar akan membantu menentukan apakah ada defisit kalori.
Semakin banyak berat badan seseorang, semakin banyak kalori yang hilang saat berlari, karena Anda harus lebih banyak meregangkan otot untuk mengendalikan tubuh yang berat. Jadi, seorang gadis dengan berat 50 kilogram dalam setengah jam berlari dengan kecepatan rata-rata akan kehilangan sekitar 150 Kkal, dan pada saat yang sama dengan kecepatan yang sama, seseorang dengan berat lebih dari 100 kilogram akan dapat membakar dua atau tiga kali lebih banyak - hingga 400 Kkal.
Semakin tinggi kecepatan lari, semakin banyak upaya yang perlu Anda keluarkan, sehingga kalori juga terbakar lebih cepat: pada kecepatan 6 kilometer per jam dalam setengah jam, seseorang dapat kehilangan sekitar 150 Kkal, berakselerasi hingga 8 kilometer per jam, ia kehilangan lebih dari 200 Kkal, dan pelari berpengalaman, mengatasi 10 atau lebih kilometer per jam, mereka membakar sekitar 300 Kkal.
Lari sprint dengan kecepatan 15-18 kilometer per jam memungkinkan Anda membakar hingga 1000 Kkal dalam waktu setengah jam, tetapi tidak mungkin menahan beban ini untuk waktu yang lama.
Cara berlari juga penting - misalnya, selama jogging interval, ketika seseorang berakselerasi secara bergantian, berlari dengan kecepatan rata-rata dan berjalan, lebih banyak kalori yang terbakar. Fakta ini dapat dijelaskan dalam bahasa yang dapat diakses sebagai berikut: tubuh tidak dapat terbiasa dengan perubahan kondisi, tidak tahu apa yang diharapkan pada saat berikutnya, oleh karena itu, untuk berjaga-jaga, ia memulai proses pembakaran kalori dengan cepat, sementara di kecepatan yang sama menjalankannya secara bertahap beradaptasi dan mulai menghemat energi.
Joging interval akan menghemat waktu lari Anda dan berlatih selama lima belas hingga dua puluh menit.
Cara menurunkan berat badan dengan berlari
Jogging bukanlah cara ajaib untuk menurunkan berat badan, banyak orang masih gagal mencapai hasil yang diinginkan, karena mereka tidak memantau asupan kalori mereka. Jogging menyebabkan seseorang kehilangan energi, yang ia coba isi kembali dengan diet yang lebih memuaskan, sebagai akibatnya, kalori yang hilang kembali. Penting juga untuk berlatih secara bertanggung jawab dan teratur, beberapa hari seminggu selama setidaknya setengah jam, dan sebaiknya satu jam. Joging tidak teratur, seperti latihan non-sistematis lainnya, tidak menyebabkan penurunan berat badan. Namun Anda tidak perlu berlari setiap hari, otot membutuhkan waktu untuk beristirahat.
