Setelah rilis film Yamakashi dan Distrik 13, gelombang akrobat dari segala jenis menyapu dunia. Namun, olahraga ini membutuhkan banyak usaha, bahkan jungkir balik dasar tidak begitu mudah untuk dikuasai.
instruksi
Langkah 1
Lakukan pekerjaan persiapan Anda. Sebelum melompat jungkir balik, Anda harus setidaknya menentukan kesiapan fisik Anda untuk ini. Pada jalur lurus, lakukan 5-7 gulingan cepat ke depan, sambil mencoba membuat setiap guling sesingkat mungkin. Setelah itu, lakukan kembali hal yang sama. Kemudian, cobalah melompat ke depan, terbang dalam jarak pendek dan segera mendarat dalam "berguling", yaitu jungkir balik. Pemanasan seperti itu tidak hanya akan mengguncang alat vestibular Anda, tetapi juga menghangatkan bagian sendi yang tidak bergerak. Sebelum langsung latihan, lakukan beberapa kali jump-tuck: full squat -> jump up dengan menarik lutut ke dada -> soft landing di squat. Untuk melakukan jungkir balik dengan benar, Anda harus dapat dengan bebas "mendorong" diri sendiri dengan lutut di dada.
Langkah 2
Mulailah dengan flip depan. Ini adalah salah satu elemen akrobat yang paling sulit, namun, ini adalah yang paling tidak traumatis bagi pemula. 3-4 lompatan pertama, mendarat di punggung Anda dalam satu lapisan, rasakan rotasi dasar, biarkan tubuh merasakan keamanan jatuh ke matras. Kemudian mulailah mengikuti instruksi. Aturan utamanya: setelah berlari, Anda harus melompat secara vertikal ke atas. Tidak maju, menggambarkan menyelam, tetapi naik. Jangan terburu-buru berputar tepat setelah lompatan: segera setelah Anda mulai berputar, penerbangan ke atas akan berhenti. Oleh karena itu, tepat setelah menyelesaikan overhang, atur putaran dengan tajam pada titik maksimum. Penting untuk melakukan ini dengan bahu Anda, dan bukan hanya dengan tangan Anda - bayangkan Anda menarik baju Anda di punggung. Pada saat yang sama, tarik kaki Anda ke dada untuk menambah torsi.
Langkah 3
Jangan terpaku pada satu elemen. Setelah selusin pengulangan, alat vestibular mulai berputar dan "salah", jadi biarkan diri Anda beristirahat, ubah latihan. Namun, jangan hentikan pengulangan sama sekali, yang terbaik adalah membuat lingkaran dengan 3-4 elemen dan beralih ke yang berikutnya setiap 15-20 menit pelatihan. Ini akan memaksimalkan kesuksesan Anda.
Langkah 4
Back flips, side flips, gainer dan blanche secara teknis jauh lebih mudah daripada flips depan, tetapi mereka membutuhkan kurangnya rasa takut dan pengalaman minimal, karena jika Anda membuat kesalahan, mereka akan penuh dengan cedera serius dan bahaya. Lebih baik beralih ke mereka hanya ketika Anda merasa percaya diri di udara.
