Calanetics atau calanetics adalah sistem latihan statis yang terbukti dikembangkan pada tahun enam puluhan abad kedua puluh. Dengan bantuannya, Anda dapat memperkuat dan meregangkan otot, memberi mereka apa yang disebut bentuk balet.
Calanetics adalah satu set 29 latihan berdasarkan asana yoga. Ini memperkuat tulang belakang leher dan lumbar, meningkatkan metabolisme dan warna kulit, melibatkan otot-otot dalam dan umumnya memiliki efek menguntungkan pada tubuh. Dipercaya bahwa hanya satu jam calanetics menggantikan aerobik sehari, yang berarti ada peluang untuk menjadi lebih ramping dalam waktu yang sangat singkat. Senam yang lambat dan tidak tergesa-gesa ini membutuhkan implementasi yang cermat dari semua rekomendasi dan, yang lebih penting, pernapasan yang benar. Selama latihan, Anda tidak akan berkeringat, tersedak, atau mencoba mengikuti kecepatan yang hiruk pikuk, seperti yang sering terjadi pada aktivitas aerobik. Tidak, aturan dasar calanetics adalah mempertahankan postur yang sulit dan tidak biasa, memaksa otot "tidur" untuk bekerja. Serangkaian latihan ini memperpanjang dan meregangkan otot, menciptakan kelegaan yang indah tanpa menambah volume. Itulah sebabnya calanetics menerima nama tidak resmi "latihan untuk balerina".
Calanetics dinamai Callan Pinckney, yang mengembangkan rangkaian latihan ini di awal tahun enam puluhan untuk meningkatkan kesehatannya dan menghindari operasi lutut dan tulang belakang.
Apa yang perlu Anda ketahui sebelum memulai kelas calanetics?
Sepintas, kompleks senam ini tampaknya sama sekali tidak rumit. Yang harus Anda lakukan adalah berdiri dalam satu posisi tidak lebih dari satu setengah menit. Namun, ini adalah kesalahpahaman. Mempertahankan postur yang diinginkan membutuhkan tenaga yang serius dan tidak terbatas pada peregangan dan relaksasi. Jika tingkat kebugaran fisik Anda tidak terlalu tinggi, sebaiknya jangan memilih calanetics sebagai aktivitas fisik utama. Pertama-tama, lakukan Pilates, yang, meskipun menganut prinsip yang sama dengan calanetics, masih tidak terlalu menuntut sumber daya tubuh manusia.
Jika pelatihan Anda memungkinkan Anda untuk melakukan calanetics, ingatlah bahwa hasil maksimal, seperti dalam banyak jenis latihan lainnya, hanya dapat dicapai jika prinsip-prinsip nutrisi yang tepat diikuti. Diet protein, menghindari alkohol, mengonsumsi vitamin - semua ini akan memungkinkan Anda untuk merasakan dan melihat perubahan dalam tubuh Anda dalam waktu sesingkat mungkin.
Calanetics cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan secara signifikan, mereka yang tidak suka beban kardio, mereka yang tidak punya waktu untuk olahraga berjam-jam. Pada awalnya, calanetics harus diberikan satu jam dua atau tiga kali seminggu, ketika bentuk yang diinginkan tercapai, jumlah jam dapat dikurangi menjadi satu jam per minggu. Ini cukup untuk tetap bugar.
Jika latihan selama satu jam tampaknya terlalu sulit bagi Anda, jangan berkecil hati: itu dapat dilakukan dalam beberapa set 15 menit sepanjang hari.
Dalam kasus apa dilarang melakukan calanetics?
Seperti halnya aktivitas fisik yang serius, ada sejumlah kontraindikasi. Anda harus mencari alternatif untuk kompleks ini jika:
- Anda menjalani operasi kurang dari setahun yang lalu;
- Anda memiliki penglihatan yang sangat buruk;
- Anda menderita asma;
- Anda memiliki varises atau wasir.
Sebenarnya, tidak ada kontraindikasi lain. Ingat, saat melakukan calanetics, Anda tidak boleh memaksakan tubuh Anda, jika Anda tidak dapat melakukan beberapa latihan, cobalah versi yang lebih ringan. Seiring waktu, tubuh Anda akan menjadi lebih kuat dan Anda akan dapat melakukan semua gerakan untuk hasil yang lebih baik.
