Aktivitas fisik yang teratur baik untuk tubuh. Jogging, atau jogging, adalah salah satu kegiatan yang paling mudah diakses oleh semua orang. Itu tidak memerlukan simulator, proyektil atau data fisik yang luar biasa. Yang Anda butuhkan untuk berlari hanyalah keinginan, waktu, kebugaran, dan ruang untuk berlari.
Apa itu joging?
Jogging adalah joging dengan kecepatan tenang dengan kecepatan 7-9 kilometer per jam, yang sedikit lebih cepat daripada berjalan intens. Dengan jenis lari ini, sebagian besar kaki "menampar" permukaan dengan santai, dan periode keadaan tidak didukung minimal: ketika satu kaki mendorong, yang lain jatuh ke tanah.
Kapan joging
Ini adalah latihan aerobik yang melibatkan otot-otot seluruh tubuh dan digunakan oleh atlet profesional untuk pemanasan dan pendinginan. Selain itu, jogging secara teratur dapat menjadi obat kesehatan yang sangat baik untuk orang-orang dari segala usia dan semua tingkat keahlian, yang tidak memiliki cedera serius atau cacat pada sistem kardiovaskular.
Teknik joging
Dengan mengikuti teknik lari tertentu, Anda dapat mengurangi stres pada persendian, mengurangi risiko cedera, dan menghindari kelelahan. Disarankan untuk berlari di tanah, bukan di jalan beraspal yang keras, dan mendorong sebanyak mungkin dengan kaki Anda, meluruskan lutut Anda. Anda harus mulai dengan langkah yang tidak terlalu lebar, tetapi Anda dapat meningkatkannya secara bertahap saat Anda berlatih.
Jaga agar tubuh tetap lurus dan sedikit bergerak ke depan, tekuk lengan Anda di siku dan secara bersamaan "koordinasikan" lari dengan mereka. Pernapasan harus bebas, dan sesak napas atau nyeri di samping menunjukkan bahwa sudah waktunya untuk memperlambat atau mulai berjalan.
Manfaat joging
Joging ringan adalah salah satu jenis latihan kardio yang paling aman. Jogging secara teratur akan menjaga tonus otot, memperkuat jantung dan kekebalan tubuh, serta meningkatkan daya tahan tubuh dan ketahanan terhadap stres. Jogging merangsang metabolisme, menurunkan kadar kolesterol, dan mencegah aterosklerosis dan osteoporosis.
Memberikan beban yang seragam dan melatih tubuh, joging memberikan suplai oksigen yang intensif ke jaringan dan organ. Selain mempercepat proses metabolisme, penting untuk fungsi normal otak, yang mungkin menderita kekurangan oksigen. Berlari memiliki efek positif pada memori, perhatian, dan aktivitas mental. Terlebih lagi, jogging teratur sangat berharga dalam mencegah gangguan depresi.
Jadwal dan program pelatihan
Berlari adalah yang terbaik di udara terbuka, di mana pasokan oksigen terbaik dan kerja otot paling efisien di lingkungan alami dimungkinkan. Dianjurkan untuk memulai program pelatihan dengan lari pendek, dari 20 hingga 30 menit, secara bertahap meningkatkan durasi sesi menjadi 1-1, 5 jam. Latihan harus dimulai dengan pemanasan ringan dan diakhiri dengan serangkaian latihan peregangan. Untuk mencapai hasil yang stabil dan optimal, Anda perlu berlatih 2-3 kali seminggu.
Anda bisa memulai jogging dengan jalan kaki yang giat agar tubuh terbiasa dengan keterampilan motorik langkah, kemudian beralih ke jogging lambat. Sesuaikan kecepatan lari lebih lanjut, mulai dari sensasi Anda sendiri - tidak boleh ada beban, sesak napas, atau rasa sakit. Selesai berlari, dengan mulus pindah ke satu langkah. Hindari berhenti mendadak dan jangan langsung duduk setelah berlari: ini berbahaya bagi sistem kardiovaskular.
