Seperti halnya latihan apa pun, Anda harus melakukan pemanasan dengan baik sebelum melakukan peregangan untuk menghindari peregangan otot atau kerusakan sendi. Penting untuk menghangatkan otot Anda dan mempersiapkannya untuk latihan Anda. Dengan demikian, Anda tidak hanya akan menghilangkan kemungkinan cedera, tetapi juga meningkatkan hasil dan efisiensi latihan Anda.
instruksi
Langkah 1
Berjalan selama 7 menit. Itu harus dengan kecepatan sedang dan diperlukan untuk menghangatkan otot. Jogging tidak boleh berat dan menyakitkan, karena diperlukan hanya untuk melatih semua kelompok otot.
Langkah 2
Lipat 1. Duduk di lantai, rentangkan kaki selebar mungkin, regangkan ke satu kaki, ke depan, ke kaki lainnya. Lakukan 15 tikungan di setiap arah, lalu turunkan ke kaki kanan, tahan selama 10 detik, lalu ke kiri, lalu di tengah.
Langkah 3
Lipatan 2. Duduk di lantai, rapatkan kedua kaki, raih dengan tangan ke jari kaki, lakukan 20 tikungan, lalu turunkan tubuh serendah mungkin dan tahan selama 10 detik.
Langkah 4
Setengah jatuh. Lunge, turunkan lutut kaki belakang ke lantai, lalu tarik kaki ke arah bokong, lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
Langkah 5
Kupu-kupu. Duduk di lantai, hubungkan kaki Anda, tarik sedekat mungkin dengan Anda, sekarang dorong lutut Anda ke bawah, jika lutut Anda berada di lantai, lalu regangkan tubuh Anda ke depan.
Langkah 6
Pistol. Duduk di lantai, rentangkan kaki ke depan, putar satu kaki ke belakang, regangkan serendah mungkin ke ujung kaki, ganti kaki, lakukan hal yang sama.
Langkah 7
Machi. Regangkan kaki Anda, ayunkan 10 ke depan dengan satu kaki, lalu yang lain. Ayunan harus tajam, punggung lurus, lengan direntangkan ke samping.
Langkah 8
Tahap persiapan sudah selesai, sekarang Anda bisa langsung melakukan peregangan.
