Untuk menurunkan berat badan dan tidak kehilangan massa otot, disarankan untuk menggabungkan aktivitas olahraga dengan diet yang tepat. Dalam hal ini, latihan kardio paling cocok, yang tidak membakar otot sama sekali, atau sedikit mengeringkannya. Tetapi penting untuk mengetahui rahasia lain tentang cara berolahraga untuk membakar lemak tetapi mempertahankan otot.
Latihan kardio interval untuk membakar lemak
Pelari atletik yang berlatih sprint atau lari maraton sering terlihat berbeda - sprinter memiliki lebih banyak otot. Hal ini terjadi karena sprinter melakukan akselerasi maksimum pada jarak pendek dengan interupsi. Pelari maraton berlari untuk waktu yang lama dan dengan kecepatan yang terukur. Ini adalah contoh pengeringan standar yang baik, yang harus diadopsi oleh mereka yang bertanya-tanya bagaimana cara membakar lemak, tetapi mempertahankan otot.
Namun, Anda tidak boleh membatasi diri pada latihan kardio, latihan kekuatan juga akan bermanfaat. Mereka harus menyertakan banyak set berat badan rendah agar efektif dalam mendapatkan otot.
Diet untuk membakar lemak dan menjaga otot
Untuk meningkatkan hasil yang dicapai selama pelatihan, Anda perlu makan secara teratur dan penuh - mogok makan tidak akan bermanfaat, dan paling buruk dapat membahayakan. Diet harus memiliki jumlah protein yang cukup - makanan yang mengandungnya jenuh dengan baik, mempercepat proses metabolisme dan meminimalkan risiko makan berlebihan. Selain itu, protein sangat penting untuk massa otot. Kebutuhan harian tubuh adalah 2 g protein per 1 kg berat badan.
- daging, ikan, makanan laut, unggas;
- telur;
- produk susu;
- kacang;
- kacang-kacangan.
Karbohidrat dan pembakaran lemak
Karbohidrat adalah sumber kekuatan otot yang berharga. Anda juga tidak dapat melakukannya tanpa mereka, bahkan jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan. Karbohidrat sangat dibutuhkan dalam hal latihan kekuatan, dengan jumlah yang tidak mencukupi, otot kehilangan nada dan membutuhkan pengisian energi. Tanpa mengonsumsi karbohidrat, tubuh tidak punya waktu untuk pulih - massa otot hilang. Karena itu, perkuat kekuatan Anda dengan karbohidrat setelah latihan, karena saat ini tingkat metabolisme mencapai maksimum, yang disebut "jendela karbohidrat" muncul ketika Anda bisa makan tanpa merusak gambar. Ini bisa berupa sereal, kentang panggang, atau bahkan pasta.
Tidur dan massa otot
Tidur 7-8 jam sama pentingnya jika Anda ingin membakar lemak tetapi mempertahankan otot. Setelah latihan kardio dan kekuatan yang intens, tubuh berada di bawah banyak tekanan, jadi Anda perlu memberinya waktu untuk pulih. Selain itu, pada malam hari produksi aktif hormon pertumbuhan terjadi, terutama pada fase tidur nyenyak - ini membantu meningkatkan elastisitas otot dan mempercepat pertumbuhannya.
