Lompat jauh adalah olahraga lengkap yang jauh dari sesederhana kelihatannya. Siapa pun dapat melompat jauh, tetapi tidak semua orang dapat mencapai hasil yang benar-benar serius dalam melompat. Untuk melompat cukup jauh, Anda perlu berlatih secara teratur, mengembangkan kekuatan, kecepatan lari, kemampuan melompat, dan kelincahan.
instruksi
Langkah 1
Selama lompat jauh, Anda menambah kecepatan dengan bergerak di bidang horizontal, dan kemudian mengubah gaya ini untuk melompat di bidang vertikal. Agar hal ini menjadi mungkin, seorang atlet perlu berkembang secara komprehensif. Pertama, ingat tahapan lompat jauh.
Langkah 2
Lompatan dimulai dengan lari, lalu Anda mendorong tanah, setelah itu fase penerbangan mengikuti, dan kemudian pendaratan. Untuk wanita, lari lepas landas harus 30-35 m, dan untuk pria 40-45 m. Untuk lari lepas landas terpanjang, Anda perlu mempelajari cara mendapatkan kecepatan maksimum dalam jarak pendek. Sebelum lepas landas, ambil posisi awal yang nyaman - letakkan satu kaki sedikit di depan yang lain pada tanda referensi.
Langkah 3
Anda juga bisa berlari-lari dengan berjalan santai. Saat Anda lepas landas, mulailah meningkatkan kecepatan Anda secara bertahap sehingga mencapai maksimum pada saat Anda mendorong dari tanah. Pastikan tubuh Anda dalam posisi tegak selama penolakan, dan kaki yang Anda gunakan untuk mendorong tanah tegang dan menekuk pada saat yang sama di semua persendian, melemparkan tubuh ke atas dengan inersia.
Langkah 4
Arahkan kaki lalat dengan gerakan tajam ke depan dan ke atas, bawa satu tangan ke belakang, dan tangan lainnya ke depan dan ke atas. Rentangkan kaki ayun di lutut, dan jaga keseimbangan Anda terbang dengan tangan Anda. Lebih dekat ke pendaratan, turunkan kaki ayun Anda ke bawah, tarik kaki joging Anda ke sana, tarik lutut ke dada dan arahkan lengan ke bawah dan ke belakang.
Langkah 5
Rentangkan lutut Anda dan bawa ke depan sejauh mungkin. Saat mendarat, tekuk kaki Anda di persendian dan sedikit miringkan tubuh Anda ke depan.
Langkah 6
Untuk berhasil melakukan lompatan, berlatihlah secara teratur untuk berlari jarak pendek, ukur hasilnya dan lompat tinggi dari awal berlari. Dalam latihan Anda, pastikan untuk memasukkan pemanasan umum dengan lari dan peregangan lambat, lari dengan akselerasi, lompat jauh dari suatu tempat, yang dilakukan dalam beberapa tahap dengan peningkatan jarak secara bertahap, lompat tinggi, lompat lari, lari dari awal yang rendah, joging.
