Di masa kanak-kanak, banyak yang mengalami kesulitan dalam melakukan latihan yang tampaknya sederhana seperti berguling ke depan. Elemen ini benar-benar cukup sederhana jika Anda tahu cara belajar melakukannya dengan benar. Ini bisa menjadi latihan pemanasan pagi yang baik dan akan bermanfaat bagi anak-anak dan orang dewasa.
instruksi
Langkah 1
Mulailah latihan Anda dengan pemanasan. Ini adalah aturan umum, yang diikuti dalam pekerjaan mereka oleh atlet profesional, dan pengunjung kelas di klub kebugaran, dan penari, dan penari balet, dan banyak lainnya. Dalam hal ini, ada sejumlah besar semua jenis kompleks pemanasan, di antaranya Anda dapat memilih yang tepat. Jangan berlebihan: cukup gunakan salah satunya dan ikuti instruksi yang ditunjukkan di dalamnya, termasuk yang sementara.
Langkah 2
Pilih rangkaian latihan berikut untuk mengembangkan otot-otot yang diperlukan untuk melakukan gerakan guling ke depan. Ini adalah, pertama-tama, otot-otot korset bahu. Untuk perkembangan mereka, ada baiknya mempelajari cara melakukan handstand atau berolahraga dengan dumbel, yang terkadang juga berfungsi sebagai botol air. Hangatkan punggung Anda secara menyeluruh dan uji kelenturannya: untuk melakukan ini, berdirilah di atas jembatan.
Langkah 3
Lanjutkan dengan elemen itu sendiri: untuk ini, letakkan tikar atau permukaan lunak lainnya. Pastikan itu diikat dengan aman: di masa kanak-kanak, banyak yang mulai takut jungkir balik justru karena tikar bergerak dan merangkak.
Langkah 4
Duduk di paha Anda dan letakkan tangan Anda di depan Anda, pindahkan berat badan Anda ke sana. Dorong kaki Anda dari lantai dan luruskan sambil menekuk lengan Anda. Bergerak maju, sentuh matras dengan kepala Anda (titik kontak harus berada di belakang kepala), lalu dengan tulang belikat (tekan lutut ke dada). Inersia dorongan harus cukup sehingga setelah menyentuh tulang belikat, Anda terus bergerak maju sampai Anda berguling ke tulang ekor dan kembali menerima dukungan sambil duduk.
Langkah 5
Cobalah kekuatan dorong yang berbeda sampai Anda menemukan kekuatan yang optimal untuk gulingan. Setelah beberapa pengulangan, tubuh akan mengingat opsi terbaik dengan sendirinya dan Anda tidak perlu mengontrol parameter ini. Setelah Anda menguasai elemen, lanjutkan ke yang berikutnya: belajar melakukan beberapa gulungan tanpa henti.
